Me siguri e keni dëgjuar shprehjen “një mal me emocione” dhe është një përshkrim mjaft i saktë i asaj që është e mundur në një ditë të caktuar. Lista e emocioneve që përjetojnë njerëzit në baza ditore është komplekse.Por mos kini frikë, sepse jo vetëm që është normale të përjetoni ndjenja të shumta, por edhe e pritshme.
Edhe pse të gjithë njerëzit pyesin veten se si të jenë të lumtur, emocionet në dukje negative i kanë ndihmuar njerëzit t’i mbijetojnë situatave të rrezikshme. Neurotransmetuesit në trurin tonë përshtaten me rrethanat në mënyrë që trupat tanë të mund të reagojnë siç duhet.
Është kur kemi të bëjmë me emocione kronike negative që shëndeti ynë është në rrezik, por ka mënyra për të rregulluar emocionet dhe për të identifikuar shkaqet emocionale – duke ju lejuar të qëndroni nën kontrollin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik.
Çfarë janë emocionet?
Emocionet janë gjendje instinktive të mendjes ose ndjenja që rrjedhin nga rrethanat e një personi. Brenda trurit, ato stimulohen nga një lëvizje e neurotransmetuesve në përgjigje të stimujve.
Studiuesit sugjerojnë se emocionet tona bazë janë futur në ne që nga kohët primitive, kur emocionet e paraardhësve tanë evoluan si përgjigje ndaj sfidave të përditshme. Në të vërtetë, këto emocione themelore janë në vend si një mjet mbijetese.Ato shkaktohen automatikisht, pa vetëdije dhe shpejt gjatë situatave të caktuara.
Një koncept popullor është se ekziston një listë themelore e emocioneve, duke vënë në dukje emocionet primare dhe primitive që njerëzit përjetojnë çdo ditë. Këto shërbejnë si blloqe ndërtimi të emocioneve më komplekse.
Shkencëtarët në këtë fushë kanë mendime të ndryshme rreth asaj që mund të etiketohet si bazë kundrejt atyre që janë më komplekse ose të pazakonta. Këtu është një përmbledhje e shpejtë e teorive shkencore atje në lidhje me emocionet kryesore:
Në vitet 1870, Charles Darwin sugjeroi që të gjithë njerëzit (dhe disa kafshë) të shprehin emocione përmes sjelljeve jashtëzakonisht të ngjashme. Ai u shpreh se janë subjekte të veçanta diskrete. Ai u fokusua edhe tek shprehjet e fytyrës, apo tek ndryshimet e dukshme, por të përkohshme në pamje.
Në vitet 1890, mjeku gjerman Wilhelm Wundt (i cili njihet si “babai i psikologjisë”) përshkroi emocione ose ndjenja të ndryshme si klasa, dhe jo si procese të vetme. Ai theksoi se emocionet si gëzimi, shpresa, ankthi, kujdesi dhe zemërimi nuk janë konkrete në përshkrimet e tyre dhe ndryshojnë shumë herë pas here, në varësi të rrethanave.
Në vitet 1970, Paul Ekman identifikoi gjashtë emocione themelore, duke përfshirë zemërimin, frikën, neverinë, trishtimin, lumturinë dhe befasinë.
Në vitin 1980, Robert Plutchik diskutoi tetë emocione thelbësore, plus tetë derivate që janë ndërtuar nga dy ato themelore. Teoria e tij është se emocionet komplekse janë një përzierje e dy emocioneve kryesore. Ai doli me një “rrotë emocionesh” që duket si një rrotë ngjyrash për ta shpjeguar këtë vizualisht. Kur dy emocione bazë përzihen, ato krijojnë një ngjyrë të re ose një emocion kompleks.
Kjo, natyrisht, nuk prek çdo teori, por tregon përparimin e mendimit. Me pak fjalë, pasi përcaktuan emocionet më të zakonshme ose themelore, studiuesit ranë dakord se ato ekzistojnë përgjatë një gradienti dhe ndonjëherë në kombinim me emocione të tjera.
Lista e emocioneve
Kur hulumtoni emocionet në psikologji, shumë artikuj diskutojnë punën e Paul Ekman, një shkencëtar kryesor në këtë fushë, i cili ka punuar për të përcaktuar me saktësi një listë të emocioneve.
Kur Ekman anketoi mbi 100 shkencëtarë që i hulumtuan ata, ai zbuloi se etiketat emocionale ishin vendosur në mënyrë empirike, me marrëveshje të lartë në pesë emocionet themelore:
Zemërimi
Frikë
Neveri
Trishtim
Lumturi
Të tjera në listën e emocioneve që u miratuan nga 40 për qind deri në 50 për qind e shkencëtarëve si bazë ishin turpi, habia dhe siklet.
Brenda listës së pesë llojeve të emocioneve, ka disa komplekse dhe madje edhe shprehje të fytyrës, kështu që le të zhytemi pak më thellë në secilën prej tyre në listën kryesore të emocioneve për një kuptim më të mirë.
1. Zemërimi
Le të fillojmë me emocionin bazë më të debatuar, zemërimin. Mund të jetë e vështirë për t’u zbuluar gjatë zhvillimit dhe mund të drejtohet si nga brenda ashtu edhe nga jashtë.Edhe pse shpesh konsiderohet një emocion negativ, zemërimi është normal dhe i nevojshëm për mbijetesë. Ai i lejon njerëzit të mbrohen gjatë situatave të rrezikshme ose toksike.
Një listë e emocioneve të lidhura me zemërimin përfshin ndjenjat:
i frustruar
i irrituar
i tërbuar
i çmendur
i ofenduar
i indinjuar
i pakënaqur
i rënduar
2. Frika
Frika shkaktohet nga një rrezik i perceptuar i sigurisë dhe për sigurinë e të tjerëve. Sistemet nervore endokrine dhe autonome e përgatisin trupin për t’u përballur me rrezikun, duke shkaktuar reagimet e “ngrirjes, fluturimit, luftimit, frikës” që ndodhin përballë frikës.Ky është një reagim emocional normal, i domosdoshëm, i cili i lejoi paraardhësit tanë të përballeshin me rreziqet dhe kërcënimet e përditshme.Hulumtimet nxjerrin në pah se perceptimi dhe reagimi i një personi ndaj frikës varet nga personaliteti i tij/saj dhe statusi i shëndetit mendor. Për shembull, një person që lufton me ankth të rëndë përjeton nivele më të mëdha frike, edhe nëse kërcënimi konsiderohet më pak i frikshëm nga të tjerët.
Ndjenjat që lidhen me frikën përfshijnë:
shqetësuar
në panik
të shqetësuar
theksoi
i shqetësuar
i tmerruar
të shqetësuar
i pavendosur
i shqetësuar
vigjilent
3. Neveri
Mendimi për t’u shfaqur kur paraardhësit tanë u shkaktuan nga ushqime potencialisht të dëmshme, neveria është një mosmiratim dhe refuzim i fortë i diçkaje fyese.Ndjenjat e neverisë vijnë pasi keni përjetuar diçka të pakëndshme, pavarësisht nëse është një erë, pamje apo mendim.
Ndjenjat e neverisë mund të përshkruhen gjithashtu si:
neveri
fyese
të përzier
shqetësuese
mos miratim
4. Trishtim
Ekman e përshkruan trishtimin si një emocion bazë që ndodh kur dikush humbet një person të vlerësuar, nuk arrin një qëllim ose humbet një ndjenjë kontrolli. Hulumtimet që diskutojnë shprehjet e shumta të trishtimit tregojnë se ai mund të shkaktojë lot, dhimbje gjoksi dhe ndjenja pafuqie.Është krejtësisht normale të ndjesh trishtim, dhe çdo një nga këto emocione bazë, herë pas here. Është trishtimi kronik që ndikon në jetën tuaj të përditshme që bëhet problematik.
Ndjenjat e lidhura me trishtimin përfshijnë:
i pakënaqur
i zymtë
zemërthyer
i zhgënjyer
shkëputur
I pikëlluar
i zi
i pashpresë
5. Lumturia
Që nga Aristoteli, lumturia është përshkruar si një emocion që përbëhet nga kënaqësia dhe një jetë (ose kuptim) e jetuar mirë. Sigurisht, të gjithë përpiqen për lumturinë, por ajo që në fakt na bën të lumtur ndryshon në varësi të kulturës dhe pritshmërive tona.Lumturia dihet se është shumë e individualizuar, pasi gjendja e kënaqësisë së një personi lidhet me “dëshirën” dhe “pëlqimin” e tij, sipas studiuesve.
Disa fjalë që përdoren zakonisht për të përshkruar ndjenjat e lumturisë përfshijnë:
i gëzuar
i ngazëllyer
shpresëdhënës
paqësore
i zbavitur
i gëzuar
i kënaqur
Përtej kësaj liste emocionesh, studiuesit pajtohen se ka të tjera që meritojnë kërkime dhe njohje. Ato përfshijnë:
turp
surprizë
siklet
faji
përbuzje
dashuri
frikë
dhimbje
zili
dhembshuri
mirënjohje
Si ndikojnë emocionet tek ne
Emocionet lidhen me nivelet e neurotransmetuesve në tru. Këta lajmëtarë kimikë, si dopamina dhe serotonina, çlirohen kur truri merr lajme të lumtura, duke ju dhënë atë ndjenjën e lehtë dhe të ngrohtë që vjen me këtë emocion bazë.Nga ana tjetër, një rënie e këtyre neurotransmetuesve shkakton trishtim dhe rëndim që vjen me këtë emocion.
Është krejtësisht normale që nivelet e neurotransmetuesve të rriten dhe ulen gjatë ditës në përgjigje të përvojave dhe mendimeve tuaja. Në fakt, emocionet na ndihmojnë të na mbajnë jashtë rrezikut dhe na lejojnë të qëndrojmë të lidhur shoqërisht, gjë që është kaq e rëndësishme për mbijetesën.
Neurotransmetuesit më të zakonshëm të përfshirë në emocione pozitive dhe negative përfshijnë:
Dopamine
Serotonin
Acidi gama-aminobutirik (GABA)
Noradrenalina
Oksitocina
Acetilkolina
Megjithëse një ndryshim në këta neurotransmetues është normal dhe i pritshëm, emocionet kronike negative mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Gjendjet negative emocionale shkaktojnë stres në trup, duke çuar në rritje të inflamacionit, rrezik më të lartë të problemeve të shëndetit mendor dhe dobësim të funksionit imunitar.
Hulumtimi i publikuar në Frontiers in Neuroscience këshillon se stresi psikologjik shkakton aktivitet inflamator dhe ndryshime njohëse. Trishtimi kronik, për shembull, luan një rol të rëndësishëm në shfaqjen dhe përsëritjen e depresionit.Për të përmbledhur, një zhvendosje e emocioneve, nga negative në pozitive, është normale, por kur përjetoni ato negative në mënyrë kronike, mund të ketë implikime të mëdha shëndetësore. Kjo është pikërisht arsyeja pse dëshironi të punoni për të rregulluar emocionet tuaja dhe për të adresuar shkaktarët e ndjenjave negative.
KONKLUZIONI
Lista e emocioneve bazë është debatuar dhe hulumtuar me shekuj. Shkencëtarët duket se pajtohen se janë pesë primare: zemërimi, frika, neveria, trishtimi dhe lumturia.
Kjo listë e emocioneve negative dhe pozitive nxitet nga stimujt që ndryshojnë nivelet e neurotransmetuesve në tru. Ky është proces biologjik normal dhe i domosdoshëm, dhe është në vend për të siguruar mbijetesën e njeriut.
Kur njerëzit përjetojnë ndjenja negative kronike, ata përballen me pasoja serioze, të tilla si rritja e rrezikut të problemeve shëndetësore mendore, fizike dhe sociale.
Për të rregulluar ndjenjat tuaja, praktikoni vëmendjen, identifikoni ndjenjat tuaja dhe shkaktarët e tyre dhe bëni kujdesin për veten një prioritet.
