Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD) zakonisht godet njerëzit në dimër, kur është pothuajse errësirë dhe e zymtë me ekspozim të reduktuar ndaj dritës së ditës. Megjithatë, disa njerëz përjetojnë simptoma të ngjashme të ndjenjës së zymtë dhe të lodhur edhe gjatë verës. Siç ndodh, mungesa e diellit nuk është gjithmonë fajtori pas ‘bluve’. Njerëzit gjithashtu mund të përjetojnë diçka të quajtur blu vere. Disa nga simptomat e SAD mund të ndjehen nga njerëzit në muajt e verës, kur kalimi i motit nga i ftohti në atë të nxehtë mund të ulë disponimin në shumë mënyra të ngutshme.
Simptomat e Çrregullimit Afektiv Sezonal të verës
Ndryshimet në temperatura janë shoqëruar prej kohësh me ndryshime fiziologjike dhe psikologjike të lidhura me to. Kur temperatura e mjedisit arrin nivele ekstreme, njerëzit përjetojnë ndryshime fiziologjike të lidhura dhe këto mund të kenë një ndikim të fortë në psikikë. Temperaturat ekstreme të ulëta dhe dimri i ftohtë, së bashku me mungesën e ekspozimit ndaj dritës së diellit, janë treguar se lidhen me humorin e trishtuar dhe nivelet e ulëta të energjisë për aktivitetet e përditshme. Në mënyrë të ngjashme, rritja e temperaturave ka qenë e lidhur me rritjen e nervozizmit dhe ndryshimet e humorit, thotë psikologia Geetika Kapoor.
Disa nga shenjat e shqetësimit për t’u kujdesur përfshijnë:
• Nervozizëm
• Ankthi
• Ndryshime në oreks
• Nivele të ulëta të energjisë
• Ka probleme me fokusimin
• Ndryshimet në modelet e gjumit
• Ndjenja e mungesës së shpresës
• Pamundësia për t’u çlodhur
• Qëndrimi i përmbajtur në veten tuaj
• Më pak interes për angazhimin social me të tjerët
Çfarë e shkakton blunë e verës?
Një shkaktar kryesor për SAD-në e dimrit është një rënie e madhe e ekspozimit ndaj dritës natyrale të ditës, e cila mendohet se pengon ritmin qarkullues të integruar të trupit tonë. Ai gjithashtu pengon aftësinë e trurit tonë për të përpunuar serotoninën, një kimikat që ndikon në humor. Megjithatë, edhe me rrezet e bollshme të diellit në verë, njerëzit priren të ndihen të zymtë. Pra, drita nuk është gjithmonë problemi.
Pra, çfarë kontribuon në SAD gjatë verës? Le ta zbulojmë!
1. Rutina e ndërprerë
Mbajtja në një rutinë të veçantë për të ngulitur disiplinën thuhet se është thelbësore gjatë menaxhimit të simptomave të depresionit. Por nxehtësia e tepërt jashtë mund të pengojë rutinën tonë të zakonshme dhe të prishë mënyrën se si ne e bëjmë jetën e përditshme. Pra, rutinat e ndërprera mund të jenë një shkak kryesor për gjendjen.
2. Nxehtësia e tepërt jashtë
Muajt e pikut të verës nënkuptojnë gjithmonë temperatura të patolerueshme. Kjo rritje e menjëhershme e temperaturës së jashtme bën që më shumë njerëz të zhvendosen në ambiente të mbyllura dhe kjo çon në më pak kënaqësi ndaj ushtrimeve për rritjen e humorit. Gjithashtu, njerëzit që vuajnë nga probleme të shëndetit mendor si depresioni, ankthi ose skizofrenia vërejnë simptoma të rënduara në mot të nxehtë.
3. Presioni social
Muajt e dimrit janë periudhat më të mira për të pushuar në dimër dhe për të pushuar në ambiente komode të brendshme. Gjithashtu, për shkak të të ftohtit të tepërt jashtë, njerëzit shmangin dëshirën për t’u shoqëruar. Por, ndërsa stina kalon në verë, njerëzit organizojnë mbrëmje dhe njerëzit ndiejnë se presioni social po dëmton shëndetin e tyre mendor.
Si të silleni me gjendjet emocionale gjatë verës?
Duke ditur ndikimin që temperaturat ekstreme mund të kenë tek ne, është e këshillueshme që të kujdesemi për këto ndryshime dhe të përgatitemi në mënyrë proaktive për të zbutur këto efekte. Disa taktika për të provuar mund të përfshijnë:
1. Ndërgjegjësimi është çelësi
Ndërtoni ndërgjegjësimin për dobësitë e veta individuale. Gjithkush është unik për sa i përket qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë së trupit. Është e dobishme të gjurmosh historinë e dikujt dhe të ndërtosh pranimin e kapaciteteve dhe pragjeve të veta. Në këtë mënyrë ne mund të parashikojmë dhe të jemi të përgatitur për ndryshimet e ardhshme të lidhura me temperaturën.
2. Praktikoni mirësinë ndaj vetes dhe të tjerëve
Jini të vetëdijshëm për ndryshimet temperamenti midis anëtarëve të familjes dhe kolegëve të punës. Qeniet njerëzore ekzistojnë në grupe. Të gjithë individët ndikojnë te të tjerët. Prandaj, ne duhet të shikojmë se si të tjerët po ndikohen nga temperaturat ekstreme të motit. Ne të gjithë duhet të punojmë drejt rregullimit të ndikimit emocional në veten tonë, si dhe të tjerët rreth nesh.
3. Konsideroni trajtimin për sëmundjet psikiatrike ekzistuese
Njerëzit që janë identifikuar se përjetojnë sëmundje psikiatrike do të jenë më të prekshëm ndaj temperaturave ekstreme dhe duhet të jenë në kontakt me mjekët dhe terapistët e tyre për masat paraprake dhe ndryshimet në kursin e trajtimit nëse është e nevojshme.
4. Siguroni rehati fizike
Ruajtja e qëllimshme e temperaturave të rehatshme në dhoma dhe mjedise mund të ndihmojë shumë drejt zbutjes së ndikimit negativ të nxehtësisë ekstreme. Nëse nxehtësia e jashtme po ju shqetëson, përpiquni të qëndroni në temperatura më të ftohta brenda dhe dilni jashtë vetëm kur është urgjente. Mundohuni të ruani një ambient të freskët brenda me ndihmën e pajisjeve si kondicionerët.
5. Siguroni marrjen e duhur të lëngjeve
Mbajtja e vetes të hidratuar dhe të ushqyer mirë mund të ndihmojë në rregullimin e rehatisë fizike dhe energjisë. Një efekt i zakonshëm fiziologjik i rritjes së temperaturave është humbja e ujit për shkak të djersitjes së shtuar. Pra, për të kompensuar humbjen e ujit, pini më shumë lëngje çdo ditë në ato muaj.
6. Kushtojini vëmendje asaj që vishni
Disa materiale pëlhure ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së trupit më mirë se të tjerët. Vishni pëlhura që marrin frymë dhe të lehta si pambuku që sigurojnë lëvizjen e ajrit. Gjithashtu, nëse po dilni jashtë, sigurohuni që të vishni rroba që mbulojnë trupin tuaj për të shmangur ndonjë problem të lëkurës që gjithashtu mund të shkaktojë ankth.
