Disa zbulime në shkencën e trurit gjatë viteve të fundit sugjerojnë që njerëzit në të vërtetë kanë fuqinë për të rritur madhësinë e trurit të tyre.…
Mënyrat për të rritur madhësinë e trurit tuaj
YOGA kombinon frymëmarrjen, mbajtjen e posturave dhe meditimin, një trifekt që jo vetëm mbron integritetin e trurit tuaj, por trashmë edhe shtresat e korteksit cerebral. Skanimet e trurit tani zbulojnë se joga ndryshon kiminë e trurit tuaj në mënyra pozitive. Ndihmon në ndërtimin e niveleve më të forta të lëndës gri në zonat e trurit të përfshira në modulimin e dhimbjes.
Vetitë neuroprotektive të jogës jo vetëm që e kursejnë trurin nga humbja e materies gri, por ato duket se krijojnë vëllimin e lëndës gri në rajone të caktuara të trurit gjithashtu. Kjo është e rëndësishme sepse humbja e lëndës gri mund të çojë në dëmtim të kujtesës, probleme emocionale, tolerancë më të dobët ndaj dhimbjes dhe ulje të funksionit njohës.
Këto zona të trurit janë të përfshira në:
Perceptimi
Kontrolli i motorit
Vetëdija
Funksionimi kognitiv
Përvoja ndërpersonale
Kontrolli i impulsit
Sjellja sociale
Përpunimi i memories
Emocioni dhe vendimmarrja shpërblyese
Nëse nuk keni praktikuar për vite, mos u shqetësoni, truri juaj është ende duke ndryshuar. Të njëjtët studiues zbuluan se numri i orëve të praktikës javore lidhej me vëllimin e lëndës gri në zona të ndryshme të trurit, duke përfshirë hipokampusin, korteksin parësor vizual, korteksin primar somatosensor/lobulin parietal të sipërm dhe korteksin cingulat precuneus/pasëm.
Këto zona të trurit përfshijnë funksione që lidhen me:
Vetëdija
Sistemi limbik (rregullimi i emocioneve)
BËNI LOJËRA SHPEJTËSIE. Është e qartë se lojërat e shpejtësisë rrisin koordinimin e duarve/syrit, por ajo që po ndodh brenda trurit tuaj gjatë kësaj faze është absolutisht e pabesueshme. Kjo gjë nuk rrit vetëm lëndën gri të trurit tuaj, pjesën e trurit që përmban trupat e qelizave nervore. Ndihmon gjithashtu në rritjen e një pjese të trurit tuaj që rrit lidhjet qelizore. Në vitin 2009, shkencëtarët nga Universiteti i Oksfordit zbuluan se mashtrimi rrit edhe “materinë e bardhë” të trurit tuaj. Lënda e bardhë përbëhet nga pjesë të trurit që përmbajnë kryesisht akse. Këto janë rezultate të qelizave nervore që shërbejnë si lidhëse qelizore.
MEDITONI. Studime të shumta sugjerojnë se përfshirja në meditim ndryshon strukturisht trurin tuaj për mirë. Në një 2011, hulumtuesit e Spitalit të Përgjithshëm të Harvardit dhe Massachusetts publikuan një studim zbulues që tregon se meditimi i udhëhequr dhe reduktimi i stresit të bazuar në ndërgjegje çuan në ndryshime të matshme të trurit në zonat e përfshira me kujtesën njerëzore, dhembshurinë dhe stresin. Në fakt, praktikimi i meditimit të ndërgjegjes për vetëm tetë javë ndryshon trurin tuaj në një mënyrë që skanerët MRI mund ta zbulojnë. (Meditimi i ndërgjegjes përfshin ndërgjegjësimin për atë që është e vërtetë moment pas momenti; të jesh i pranishëm dhe të kthesh vëmendjen ndaj asaj që po ndodh në atë moment në një mënyrë jogjykues.) Imazhet e MRI treguan më shumë densitet të lëndës së trurit në qendrat e dhembshurisë, mësimit dhe kujtesës në hipokampus, krahasuar me skanimet para meditimit. Është interesante se lënda gri në amigdalë, një qendër stresi dhe ankthi, u tkurr. E gjithë kjo ndodhi me një mesatare prej 27 minutash praktikë meditimi në ditë për vetëm tetë javë.
REDUKTIMI I STRESIT. Ne e dimë nga studimet e mëparshme se reduktimi i stresit i bazuar në ndërgjegjësimin forcon korteksin e pasmë cingulat, kryqëzimin temporo-parietal dhe zonat cerebellum të trurit. Këto fusha përfshijnë të mësuarit dhe kujtesën, rregullimin e emocioneve, ndjeshmërinë dhe ndjenjën e vetvetes.
MERRNI OMEGA-3 ME CILËSI TË LARTË. Një studim i vitit 2014 i botuar në Neurology zbuloi se të kesh acide yndyrore të shëndetshme omega-3 që qarkullojnë në trup lidhet me trurin më të madh. Njerëzit me dyfishin e niveleve të omega-3 DHA dhe EPA se të tjerët kishin rreth 0,7 për qind vëllim më të madh të trurit në krahasim me gratë me nivele të ulëta. Grupi i lartë omega-3 kishte gjithashtu një hipokampus 2.7 për qind më të madh. (Kjo pjesë e trurit përfshin kujtesën.) Gratë hanin peshk me vaj jo të skuqur si salmoni dhe skumbri, plus suplemente, për të marrë omega-3. Vetëm sigurohuni që vaji juaj i peshkut të mos vijë nga peshku që nuk duhet të hani kurrë.
BËNI SEKS. Kjo shkencë do t’ju lërë të pyesni veten se si të rrisni epshin tuaj. Seksi i rregullt mund të shërbejë si një mënyrë natyrale për të prodhuar më shumë neurone. Në një studim mbi kafshët, studiuesit e Universitetit të Maryland zbuluan se seksi promovon formimin e neuroneve të reja dhe përmirëson funksionin njohës. Ky krijim neuroni njihet si neurogjenezë. Studime të tjera tregojnë se seksi mund të ndihmojë në ruajtjen e kujtesës afatgjatë, duke e mbrojtur atë gjatë periudhave të stresit të lartë.
MOS E ANASHKALONI KARDIO-N TUAJ. Të rriturit në të vërtetë mund të rrisin vëllimin e trurit në rajonet e trurit të lidhura me strukturën e trurit dhe rënien e funksionit të lidhur me moshën. Në fakt, një studim historik i vitit 2006 zbuloi se ushtrimet e rregullta aerobike rritin ndjeshëm rajonet e lëndës gri dhe të bardhë të trurit. Të njëjtat rezultate nuk ishin të dukshme në grupet e shtrirjes dhe tonifikimit.
SHIKONI AGJËRIMIN ME NDËRPRERJE. Indikacionet e hershme të studimeve mbi kafshët sugjerojnë gjithashtu se praktikimi rutinor i agjërimit me ndërprerje mund të trashë në mënyrë të dobishme pjesë të caktuara të trurit tuaj duke rritur funksionin e trurit. Agjërimi me ndërprerje për gratë po bëhet gjithnjë e më popullor për aftësitë e tij për pastrimin e mjegullës së trurit. Ky lloj agjërimi përfshin një agjërim të shkurtër ku, për 12 deri në 16 orë ose më shumë, nuk hani asgjë përveç ujit (përjashtohen disa). Dhe ndërsa kjo mund të duket tepër e vështirë për t’u arritur, ju mund të jeni duke agjëruar pa e ditur nëse hani darkë, të themi, në orën 19:00. dhe ndërpriteni agjërimin në mëngjes nga ora 7 deri në 10 të mëngjesit – dhe nëse mes tyre pini vetëm ujë dhe kafe ose çaj të zi.
KËRPUDHAT psilocybin njihen zyrtarisht si Psilocybe cubensis. Ky është emri shkencor për më shumë se 100 lloje kërpudhash që përmbajnë psilocybin dhe psilocin. Këto janë dy komponime që përbëjnë halucinacionet dhe “rrëshqitjet” që ndodhin kur një person gëlltit këto kërpudha.Ndonëse aktualisht nuk janë të ligjshëm, studiuesit mjekësorë po hetojnë këto përbërës të “kërpudhave magjike” për të mësuar më shumë se si ato mund të përfitojnë trurin.
MËSONI TË LUANI NJË INSTRUMENT (veçanërisht në një moshë të re.) Të mësoni të luani muzikë fjalë për fjalë rrit madhësinë e trurit tuaj, me ndikimin më të madh që ndodh tek fëmijët që marrin muzikë para moshës 7 vjeç. Në fakt, shkencëtarët po sugjerojnë muzikën për të trajtojtuar një sërë paaftësish në të nxënë. Detajet janë befasuese. Trajnimi muzikor afatgjatë dhe i nivelit të lartë rezulton në muzikantët me një integrim më të mirë të informacionit ndijor nga dëgjimi, prekja dhe shikimi.
