Ka shkaqe të ndryshme të mundshme të dhimbjes së gjurit gjatë qëndrimit ulur. Këto përfshijnë qëndrimin ulur për një kohë të gjatë, qëndrimin ulur në një pozicion të vështirë, ergonominë dhe disa kushte themelore.
Shumë njerëz kalojnë periudha të gjata ulur gjatë punës dhe kohës së lirë, gjë që mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e gjurit.
Ky artikull shqyrton shkaqet e mundshme të dhimbjes së gjurit kur jeni ulur, faktorët e rrezikut dhe si të menaxhoni dhe parandaloni dhimbjen e gjurit ndërsa jeni ulur.
Shumica e të moshuarve shpenzojnë rreth 80% të orëve të tyre të zgjimit në një pozicion ulur. Studiuesit kanë lidhur periudhat e gjata të qëndrimit ulur, me dhimbjen kronike të gjurit.Qëndrimi ulur dhe dhimbja e gjurit mund të ndikojnë secila tek tjetra. Dhimbja e gjurit mund t’i bëjë njerëzit të qëndrojnë ulur për periudha të gjata, dhe qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të shkaktojë ngurtësi të kyçeve, dobësi të muskujve dhe ulje të fleksibilitetit të gjurit, të cilat të gjitha kontribuojnë në dhimbjen e gjurit.
Ulur në një pozicion të vështirë
Pozicioni ulur i një personi mund të ndikojë në sistemin e tyre muskuloskeletor dhe një pozicion i vështirë mund të shkaktojë dhimbje në gju, shpinë dhe qafë.
Pozicionet, të tilla si gjunjëzimi dhe ulja këmbëkryq, që mbajnë gjunjët të përkulur nën presion, mund të ndikojnë në gamën e lëvizjes në gju dhe mund të rrisin rrezikun e ngurtësimit dhe dhimbjes.
Ergonomia
Hapësirat ergonomike të punës përfshijnë pajisje që ofrojnë mbështetje dhe rehati ndërsa njerëzit punojnë për të ndihmuar në shmangien e stresit ose lëndimit nga periudhat e gjata të qëndrimit ulur.
Një hapësirë pune mund të kontribuojë në dhimbje të gjurit dhe dhimbje të tjera gjatë qëndrimit ulur nëse:
karrigia është me lartësi të gabuar dhe një person nuk mund të ulet rehat me këmbët fort në dysheme
karrigia nuk është e rregullueshme dhe nuk mund të rrotullohet ose rrotullohet
karrigia nuk ka mbështetje mesit dhe nuk mbështet një qëndrim neutral ulur
një person nuk mund të ngrihet dhe të lëvizë ose të rregullojë pozicionin e tij rregullisht
lartësia e tavolinës ose kompjuterit bën që një person të mbajë një pozicion ulur të tendosur
Kushtet themelore
Gjendje të ndryshme themelore mund të shkaktojnë dhimbje në gju ndërsa jeni ulur. Këto përfshijnë artritin dhe lëndimet e ndryshme të gjurit.
Artriti
Osteoartriti (OA) është lloji më i zakonshëm i artritit dhe mund të shkaktojë ngurtësi dhe dhimbje në një ose të dy gjunjët. Njerëzit ndonjëherë i referohen OA si “artriti i konsumimit”, pasi zakonisht ndodh kur njerëzit plaken dhe nyjet e tyre degradohen.
OA shpesh prek gjunjët dhe mund të shkaktojë një ndjesi kruarjeje ose grishjeje kur gjuri lëviz.
Llojet e tjera të artritit gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në gjunjë, e cila mund të jetë veçanërisht e dukshme:
pas pushimit ose zgjimit
në fund të ditës ose pas periudhave të gjata aktiviteti
ndërsa je i ulur
Lëndimet e gjurit
Aktivitetet e përditshme, përdorimi i tepërt dhe stërvitja mund të shkaktojnë lëndime në gju, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje gjatë qëndrimit ulur.
Lëndimet e zakonshme të gjurit përfshijnë:
lotët e meniskut
çarjet e tendinit
lëndimet e ligamenteve
një dislokim i gjurit
frakturat
borsit
sindromi i dhimbjes patellofemorale (PFS)
Si të menaxhoni dhe parandaloni dhimbjen e gjurit kur jeni ulur
Më poshtë janë disa këshilla për menaxhimin e dhimbjes së gjurit dhe parandalimin e përkeqësimit të tyre.
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë: Një person duhet të ngrihet dhe të lëvizë çdo 20-30 minuta dhe të rregullojë shpesh pozicionin e ulur.
Ulur në një pozicion të vështirë: Një person duhet të ulet me shpinën, kofshët dhe ijet të mbështetura dhe këmbët të vendosura fort në dysheme. Individët duhet të jenë të vetëdijshëm për pozicionin e tyre gjatë aktiviteteve të tyre të përditshme dhe të shmangin kryqëzimin e këmbëve ose vendosjen e pjesëve të trupit të tyre nën tendosje.
Ergonomia: Një person duhet të rregullojë hapësirën e punës për të mbështetur trupin e tij dhe për të ofruar rehati gjatë uljes. Njerëzit duhet të zgjedhin karriget me mbështetje mesit dhe t’i pozicionojnë ato në lartësinë e duhur për të mundësuar ulje të rehatshme me qëndrim të mirë. Tavolina ose hapësira e punës duhet të jetë në lartësinë e duhur për të shmangur një pozicion të tendosur.
Artriti: Trajtimi për të menaxhuar dhimbjen e gjurit nga artriti mund të përfshijë terapi fizike dhe profesionale; medikamente, të tilla si barnat anti-inflamatore josteroide (NSAIDs); dhe kirurgji, si zëvendësimi i gjurit.
Lëndimi: Trajtimi për të menaxhuar dhimbjen e gjurit nga lëndimi mund të ndryshojë në varësi të llojit të lëndimit. Mund të përfshijë pushimin e gjurit, vendosjen e akullit në dëmtim dhe marrjen e ilaçeve për të lehtësuar dhimbjen. Një person mund të kërkojë pajisje mbajtëse dhe, në disa raste, terapi fizike dhe kirurgji.
Si të menaxhoni dhe parandaloni dhimbjen e gjurit kur jeni ulur
Më poshtë janë disa këshilla për menaxhimin e dhimbjes së gjurit dhe parandalimin e përkeqësimit të tyre.
Mjekët mund të rekomandojnë ushtrime dhe shtrirje për të ndihmuar një person të forcojë muskujt rreth gjurit. Kjo mund të ndihmojë për të mbështetur gjunjët dhe për të zvogëluar dhimbjen.
Njerëzit e të gjitha moshave mund të përjetojnë dhimbje në gju. Një lloj dhimbjeje gjuri e quajtur sindroma e dhimbjes patellofemorale, ose gjuri i vrapuesit, shihet shpesh tek atletët. Përveçse është e zakonshme tek njerëzit atletikë, dhimbja e gjurit mund të jetë gjithashtu një problem për njerëzit që kanë artrit.
Ndërsa mund të jetë joshëse për të shmangur ushtrimet kur shfaqen dhimbje në gju, kjo nuk është gjithmonë zgjidhja e duhur.
Disa lloje ushtrimesh për dhimbjet e gjurit
Shtrihuni në dysheme me pjesën e pasme të sheshtë. Përdorni një rrogoz, batanije të palosur ose dyshek ushtrimesh për rehati në një dysheme të fortë.
Mbajeni këmbën e majtë drejt dhe përkulni pak këmbën e djathtë në gju, duke e afruar këmbën me trupin.
Tërhiqni muskujt e barkut nga brenda duke imagjinuar butonin e barkut duke u tërhequr poshtë drejt dyshemesë. Bërja e kësaj duhet të sjellë pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes shtesë gjatë ushtrimit. Vendosni një dorë poshtë pjesës së poshtme të shpinës për t’u siguruar që nuk ka hapësirë midis pjesës së vogël të shpinës dhe dyshemesë. Nëse ka hapësirë për dorën, shtyjeni butësisht pjesën e poshtme të shpinës poshtë në majë të dorës.
Ngrini ngadalë këmbën e majtë pa e përkulur gjurin. Mbani gishtat e këmbëve të drejtuara drejt tavanit dhe ndaloni kur këmba të jetë rreth 12 cm nga dyshemeja. Nuk duhet të jetë më i lartë se gjuri i përkulur në këmbën e djathtë.
