Temperaturat e larta dhe djersët mund t’ju bëjnë të dehidratuar dhe të lodhur. Vera shpesh çon në lodhje për shkak të valëve të të nxehtit dhe ditëve me diell. Për të luftuar të nxehtin dhe për të ruajtur mirëqenien tuaj, është thelbësore t’i jepni përparësi kujdesit për veten, veçanërisht përmes një diete të shëndetshme. Dhe kur bëhet fjalë për mbrojtjen e trupit tuaj nga nxehtësia, qëndrimi i hidratuar është thelbësor. Megjithatë, uji i pijshëm nuk është mënyra e vetme për ta bërë këtë. Ju gjithashtu mund të provoni disa smoothie të bëra nga fruta dhe barishte për të ushqyer trupin tuaj dhe për t’ju bërë të ndiheni të freskët dhe të qetë gjatë verës.

Provoni këto 5 smoothie për këtë sezon veror për të qëndruar të hidratuar dhe të freskët! Këto pije janë të shëndetshme dhe ju  mbajnë të freskët dhe të qetë gjatë verës!

 1. Smoothie me mango dhe portokall

Portokallet dhe mangot janë dy nga frutat më të njohura në sezonin e verës. Mangot janë të mbushura me vitamina A dhe C, ndërsa portokallet ofrojnë vitaminë C dhe veti antioksiduese.

Ky smoothie mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar.

Përbërësit

• 1 mango e pjekur, e qëruar dhe e prerë

• 1 portokall, të qëruar dhe pa fara

 • ½ filxhan kos grek

• 1 lugë mjaltë ose sipas shijes

• Kube akulli

Mënyra: Përziejini të gjithë përbërësit me kos dhe kuba akulli derisa të jenë kremoze. Jogurti i shton një strukturë kremoze, duke e bërë këtë smoothie jo vetëm freskuese, por edhe mbushëse.

2. Smoothie me nenexhik me çokollatë

Kjo recetë kremoze, e trashë dhe e shëndetshme për smoothie me nenexhik me çokollatë është e pasur me shije dhe mund të jetë shumë freskuese.

Përbërësit

• 1 filxhan spinaq të freskët (për një rritje të shtuar të lëndëve ushqyese)

• ¼ filxhan gjethe menteje të freskëta

• 1 banane e ngrirë

• 2 lugë kakao pluhur

• 1 filxhan qumësht bajame

• Një grusht copëza çokollate të zezë ose kakao

Metoda: Përzieni spinaqin, gjethet e nenexhikut, bananen e ngrirë, pluhurin e kakaos dhe qumështin e bajames derisa të jenë kremoze. Përzieni copat e çokollatës për cilësi, transferojini në një gotë dhe shijojeni.

3. Smoothie me patate të ëmbël

Patatet e ëmbla mund të duken të pazakonta për një smoothie, por ato njihen për përmbajtjen e lartë të fibrave dhe strukturën e ëmbël dhe kremoze.

Përbërësit

• 1 patate e ëmbël mesatare, e gatuar dhe e ftohur

• 1 banane

• 1 filxhan qumësht (qumësht ose jo)

 • 1 lugë çaji kanellë

• 1 lugë gjelle shurup panje ose sipas shijes

Metoda: Shtoni patate të ëmbël, banane, qumësht, kanellë dhe shurup panje dhe përzieni të gjithë përbërësit derisa të jenë të lëmuara. Hidheni dhe shijoni!

4. Smoothie me borzilok me shalqi

Ky është një nga smoothie-t më hidratues që mund të shijoni gjatë stinës së verës. Ndërsa shalqiri është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të ujit, borziloku ndihmon në rivendosjen e niveleve të pH natyrale të trupit dhe për të përmirësuar shijen e smoothie-t.

5.Smoothie me mollë dhe akull

“Molla akull, ka një cilësi të ngjashme me pelte dhe ëmbëlsi të butë që është mrekullisht freskuese. Ajo ka një përmbajtje të lartë uji dhe veti ftohëse, duke e bërë atë një smoothie perfekt hidratues”, thotë nutricionisti Dr. Rohini Patil.

Përbërësit

3-4 mollë të ftohta, farat e hequra

1 filxhan ujë kokosi

Një lëng limoni

Një grusht me gjethe nenexhiku

1 lugë çaji mjaltë (opsionale)

Kube akulli

Metoda: Përziejini mollët e akullta me ujë kokosi, gjethe nenexhiku dhe lëng limoni derisa të jenë kremoze. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë për një ëmbëlsi. Shtoni akull për atë efekt ftohës dhe shijoni.