Gjumi cilësor është thelbësor për të mbështetur shëndetin tuaj mendor dhe fizik, dhe pozicionet e dhimbshme të gjumit mund ta bëjnë të vështirë pushimin e lehtë.

Përdorimi i një jastëku gjuri mund t’ju ndihmojë të flini rehat dhe mund të përmirësojë dhimbjet e gjurit ose dhimbjet kronike të ijeve dhe shpinës duke lehtësuar shtrirjen e duhur të legenit dhe shtyllës kurrizore.

Zbuloni përfitimet e pabesueshme të gjumit me një jastëk midis këmbëve dhe mësoni pse kjo praktikë mund të jetë veçanërisht e dobishme për të fjetur një natë të qetë gjatë shtatzënisë.

5 përfitimet e gjumit me jastëk mes këmbëve

Shtrirja e duhur e shtyllës kurrizore mund t’ju ndihmojë të bëni gjumë të rehatshëm. Vendosja e një jastëku midis këmbëve është një strategji e shkëlqyer për të reduktuar dhimbjet e nervit shiatik dhe probleme të tjera muskuloskeletore, duke përmirësuar cilësinë e përgjithshme të gjumit.

1. Mund të përmirësojë dhimbjen e ijeve

Dhimbja e ijeve gjatë natës ka të ngjarë të jetë rezultat i shtrirjes së gabuar të ijeve dhe legenit, gjë që i detyron nyjet e ijeve të zhyten përpara, duke çuar në tendosje dhe parehati. Një jastëk gjuri ortopedik me shkumë memorie mund të zvogëlojë ose parandalojë dhimbjen e ijeve pasi mbështet gjumin anash. Duke ngritur butësisht pjesën e sipërme të këmbës, një jastëk i këmbës ndihmon në rreshtimin e ijeve, legenit dhe shtyllës kurrizore për rehati të përmirësuar.

2. Mund të lehtësojë dhimbjet e nervit shiatik

Shiatiku i referohet dhimbjes ose acarimit të nervit shiatik, i cili udhëton nga pjesa e poshtme e shpinës përmes ijeve, vitheve dhe këmbëve. Gjumi në një pozicion që shtrembëron shtyllën kurrizore, si shtrirja në anën tuaj dhe shtrirja e këmbës përpara për t’u mbështetur në dyshek, mund të shtypë nervin shiatik, duke çuar në acarim dhe dhimbje të indit nervor.

Jastëkët e gjurit mund të korrigjojnë qëndrimin tuaj të gjumit dhe të largojnë presionin nga pjesa e poshtme e shpinës, duke ndihmuar në ruajtjen e shtrirjes së duhur të ijeve dhe shtyllës kurrizore dhe lehtësimin e dhimbjes.

3. Mund të përmirësojë frymëmarrjen

Përafërsisht 40 për qind e të rriturve vuajnë nga apnea obstruktive e gjumit, një çrregullim i frymëmarrjes që shkakton ndërprerje të përsëritura në frymëmarrje gjatë gjumit. Kjo gjendje mund të çojë në gjumë të fragmentuar, lodhje gjatë ditës dhe një rrezik në rritje të problemeve kardiovaskulare.Apnea e gjumit shpesh lidhet me mangësitë ushqyese, obezitetin ose inflamacionin kronik të traktit respirator dhe simptomat mund të përkeqësohen me pozicionet e pahijshme të gjumit, si p.sh. shtrirja në shpinë.“Nëse keni apnea të gjumit ose problem sinusi dhe jeni duke fjetur në shpinë, ajri që udhëton në pjesën e pasme të fytit zvogëlohet. Përdorimi i një jastëku për gjunjët mund t’ju ndihmojë të flini rehat në anën tuaj, gjë që do të rrisë rrjedhën e ajrit nëpër sinuset tuaja.Një studim i botuar në Sleep and Breathing zbuloi se pozicioni i gjumit në anën e djathtë zvogëlon ngjarjet apneike dhe pengimin e rrugëve të frymëmarrjes tek ata me apnea të moderuar deri në të rëndë të gjumit.

4. Mund të zvogëlojë dhimbjen e gjurit

Jastëkët e gjurit janë krijuar për të lehtësuar dhimbjen e gjurit duke qetësuar dhe lehtësuar presionin në nyje. Për më tepër, ngritja e këmbëve me një jastëk gjuri mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes. Përdorimi i një jastëku për gjunjë mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm dhe të përmirësojë rehatinë e përgjithshme për individët që përjetojnë shqetësime të shtuara në gju ndërsa flenë në anën e tyre.

5. Ndihmon dhimbjet e mesit

Promovimi i një qëndrimi të saktë të gjumit mund të zvogëlojë dhimbjen e hernisë së diskut ose dhimbjen e shpinës duke mbështetur lakimin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore. Një studim i botuar në BMJ Open zbuloi se “shtrirja anash u raportua si mbrojtëse e simptomave të shtyllës kurrizore dhe pjesëmarrësit që flinin në pozicione të shtrira anash të mbështetura u zbuluan se kishin më pak simptoma”.Studiuesit zbuluan gjithashtu se pozicioni i gjumit në shpinë, në të cilin dikush fle në shpinë, rriti dhimbjen e mesit me gati dy herë në krahasim me shtrirjen e mbështetur anash.

Përfitimet e gjumit me jastëk midis këmbëve gjatë shtatzënisë. Gjetja e një pozicioni të rehatshëm gjumi gjatë shtatzënisë mund të jetë sfiduese, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Për më tepër, disa pozicione të gjumit, të tilla si shtrirja në shpinë, mund të jenë të rrezikshme për nënën dhe foshnjën. Kjo ka të ngjarë për shkak të një rreziku të shtuar të enëve të gjakut të ngjeshura, të cilat mund të kufizojnë rrjedhën e gjakut në mitër. Hulumtimet e publikuara në Antenatal Care zbuluan se, pas 28 javësh, gjumi në shpinë mund të rrisë rrezikun e lindjes së vdekur, peshës së ulët të lindjes dhe preeklampsisë, një gjendje kërcënuese për jetën që shkakton presion të lartë të gjakut në mënyrë të rrezikshme.Ndërsa gjumi në anën e djathtë përgjithësisht konsiderohet i sigurt, zakonisht nuk këshillohet gjatë shtatzënisë, pasi ky pozicion ushtron presion në mëlçi dhe mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në placentë. Rekomandohet që gratë shtatzëna të flenë në anën e majtë dhe të mbështeten nga një jastëk shtatzënie në formë C ose U. Jastëkët e shtatzënisë ndjekin lakimin e trupit të një gruaje shtatzënë dhe ofrojnë një pushim të këmbës për të ngritur gjurin. Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit në shtrirje, zvogëlimin e problemeve të shpinës dhe ijeve dhe lehtësimin e presionit të kyçeve.

Si të flini me një jastëk midis këmbëve

Për të fjetur me një jastëk midis gjunjëve, shtrihuni në anën tuaj dhe përkulni pak gjunjët drejt gjoksit.Vendoseni jastëkun midis këmbëve në mënyrë që këmba e sipërme të jetë pak e ngritur, kofsha juaj të jetë neutrale dhe gjunjët tuaj të jenë në linjë. Nëse ka boshllëqe të dukshme midis trupit dhe dyshekut, si p.sh. në pjesën e poshtme të shpinës, mendoni të vendosni një jastëk ose batanije të hollë poshtë shpinës për të siguruar shtrirjen e shtyllës kurrizore.