Trajtimet për heqjen e celulitit po rriten në popullaritet pasi gjithnjë e më shumë njerëz përpiqen të mbajnë një peshë të shëndetshme dhe të kërkojnë mënyra për të hequr qafe celulitin. Sipas Shoqatës Amerikane të Kirurgëve Plastikë (ASPS), në vitin 2019 janë kryer më shumë se 2.6 milionë procedura të kirurgjisë estetike vetëm në SHBA – duke përfshirë më shumë se 265,000 procedura liposuksioni, shumë prej të cilave janë kryer për të hequr celulitin.

Edhe pse mund të duken si rregullimet e shpejta perfekte, trajtimet me liposuksion dhe celulitin me lazer nuk janë mjete të thjeshta për të kaluar nga madhësia 16 në madhësinë 6 brenda natës.

Pra, si mund të shpëtoni nga celuliti? Asgjë nuk mund të zëvendësojë një dietë anti-inflamatore dhe ushtrime të mjaftueshme. Ashtu si me shenjat e tjera të plakjes, nëse doni të reduktoni celulitin, para së gjithash përqendrohuni në mbajtjen e një peshe të shëndetshme gjatë gjithë jetës suaj të rritur.Më pas, disa trajtime lokale mund të ndihmojnë që lëkura e zbehtë të bëhet më pak e dukshme dhe të përmirësojë pamjen e përgjithshme të lëkurës.

Çfarë është celuliti?

Celuliti është shfaqja e “lëkurës së gjizës” me gunga ose gropëza, e cila zhvillohet kryesisht në këmbë (veçanërisht në kofshë), prapanicë, stomak dhe në pjesën e pasme të krahëve. Disa i referohen edhe si “lëkurë portokalli” sepse duket si gunga të vogla që formohen në pjesën e jashtme të frutave të agrumeve.Në thelb, celuliti formohet kur rruzullat e yndyrës zhvillohen nën lëkurë dhe shtyhen kundër indit lidhës, duke formuar një pamje të pabarabartë, “të lara” të lëkurës.

Ekzistojnë tre lloje celuliti me ashpërsi të ndryshme, duke filluar nga i butë në të rëndë.Disa nga faktorët që kontribuojnë në këtë gjendje janë mungesa e stërvitjes (një mënyrë jetese e ulur), ndryshimet hormonale dhe – e keni marrë me mend – një dietë me cilësi të dobët.

Është e mundur të zhvillohet celuliti në çdo moshë, por ai tenton të përkeqësohet kur dikush plaket për shkak të rritjes së depozitave yndyrore (dhe shpesh një peshë trupore më të lartë dhe BMI të përgjithshme).

Kjo gjendje është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat, me rreth 85% (ose më shumë) të grave që kanë një farë mase të celulitit, veçanërisht kur plaken dhe lëkura humbet elasticitetin e saj. Megjithatë, edhe adoleshentët që kanë të bëjnë me peshën dhe ndryshimet hormonale mund ta kenë këtë shqetësim të lëkurës.

Celuliti nuk është serioz apo i dëmshëm, dhe për këtë arsye shumë zgjedhin thjesht ta lënë atë të qetë. Ndërkohë, të tjerët shqetësohen shumë nga celuliti i shëmtuar, veçanërisht pas rrethanave të jetës si shtimi/humbja e peshës ose shtatzënia – ose në verë, kur është e zakonshme të zbulosh më shumë lëkurë.

Shkaqet

Cili është shkaku kryesor i celulitit? Disa faktorë kryesorë kontribuojnë në zhvillimin e celulitit, duke përfshirë:

Struktura e dobët e kolagjenit të lëkurës, e cila çon në hollimin e lëkurës dhe humbjen e elasticitetit

Faktorët gjenetikë

Dietë e varfër

Mbajtja e lëngjeve

Dehidratim

Mungesa e qarkullimit (rrjedhja e gjakut)

Të qenit mbipeshë

Ndryshimet hormonale, duke përfshirë estrogjenin dhe kortizolin

Mungesa e aktivitetit fizik

Disa faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë ndryshime të lëkurës, të tilla si celuliti, dobësimi, rrudhat dhe formimi i njollave të errëta, përfshijnë:

pabarazitë hormonale

sasi të larta të stresit

kushtet ekzistuese mjekësore, si sëmundja autoimune ose diabeti

alergjitë

pirja e duhanit

ekspozimi i tepërt në diell

shkaqe të tjera të toksicitetit

Ndërsa lidhja midis përballjes me stresin dhe zhvillimit të celulitit mund të duket e paqartë, shkenca ka treguar se të gjithë faktorët e mësipërm rrisin inflamacionin dhe kontribuojnë në shenjat e plakjes.Për shembull, sipas një studimi kërkimor të publikuar në Journal of European Academy of Dermatology and Venereology, celuliti mund të shkaktohet nga nivelet e rritura të katekolaminave për shkak të stresit të lartë dhe niveleve të ngritura të kortizolit.Gjëra të tilla si stresi dhe një dietë e varfër gjithashtu bëjnë që trupi juaj të ngadalësojë prodhimin e kolagjenit, i cili është thelbësor për të mbajtur lëkurën të duket e re.

Në fakt, tani besohet se kolagjeni (një lloj proteine ​​strukturore që formon shtresat e lëkurës) luan një rol të madh në rregullimin e celulitit. Mosfunksionimi i fibrave të pasura me kolagjen të quajtura septa fibroze duket se formojnë gropëza celuliti, kështu që këto janë tani objektivi i shumicës së trajtimeve profesionale të celulitit.

Nëse jeni duke kërkuar se si të hiqni qafe celulitin në mënyrë natyrale, këtu janë gjashtë mënyra krejtësisht natyrale për të ndihmuar në uljen e shfaqjes së celulitit:

1. Hani një dietë të shëndetshme

A mund të largohet celuliti në këmbë? Humbja e peshës dhe më pas mbajtja e një përqindjeje të shëndetshme të yndyrës trupore mund të ndihmojë në zvogëlimin e shfaqjes së celulitit në këmbët tuaja ose gjetkë.

Disa nga ushqimet kryesore për uljen ose parandalimin e celulitit janë:

Farat e lirit – Liri është i shkëlqyeshëm për shëndetin e lëkurës dhe shëndetin e përgjithshëm pasi rregullon nivelet e estrogjenit dhe gjithashtu mund të rrisë prodhimin e kolagjenit. Mund të spërkatni fara liri në mëngjes, në smoothie ose thjesht t’i hani ato vetë.

Ushqime hidratuese – Për shkak se dehidratimi mund të çojë në fryrje dhe tharje të lëkurës, përpiquni të hani ushqime më natyrale hidratuese. Këto përfshijnë perime dhe fruta të freskëta, veçanërisht pjepër, manaferra, kastravec, selino, agrume dhe barishte të freskëta. Bërja e lëngut të dobësimit të celulitit në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të konsumuar një grumbull të tillë menjëherë.

Ushqime me fibra të larta – Këto përfshijnë perimet, arrat, farat dhe manaferrat. Fibrat ndihmojnë në pastrimin e zorrës së trashë, frenojnë urinë, mbështesin metabolizmin tuaj dhe balancojnë hormonet. Ushqimet me fibra të larta që përmbajnë shumë antioksidantë, të tilla si zarzavate ose manaferrat me gjethe, janë gjithashtu të dobishme për shkak të aftësisë së tyre për të ulur dëmtimin e radikalëve të lirë (që plak lëkurën).

Burimet e pastra të proteinave – Ushqimet me proteina me cilësi të lartë, si mishi i viçit të ushqyer me bar, shpendët me barishte, vezët e kullotave, peshku i kapur në egër dhe pluhuri i proteinave organike, mund të mbështesin një metabolizëm të shëndetshëm dhe të ndihmojnë në reduktimin e celulitit.

Ushqimet e pasura me kalium – Shpëlarja e lëngjeve të tepërta dhe mbeturinave nga qelizat mund të ndihmojë në uljen e celulitit, dhe kaliumi ndihmon për ta bërë këtë. Perimet me gjethe jeshile, avokadot, bananet, uji i kokosit dhe bulmeti i kultivuar janë të gjitha të pasura me kalium.

Yndyrna të shëndetshme – Kokosi dhe peshku i kapur në natyrë përmbajnë acide yndyrore që promovojnë indet e shëndetshme. Konsumoni çdo ditë një lugë gjelle vaj kokosi ekstra të virgjër dhe një porcion peshku të egër (ose 1000 miligram vaj peshku) çdo ditë për rezultatet më të mira.

Leshterik – Leshterik përmban një përbërës të quajtur “fucoxanthin”, i cili gjendet në bimët jeshile që përmbajnë klorofil dhe mbështet shëndetin metabolik dhe të lëkurës. Provoni të spërkatni një sasi të vogël mbi vaktet tuaja të shijshme.

Uji – Po pyesni veten nëse pirja e shumë ujit është vërtet kaq e rëndësishme për reduktimin e celulitit? po! Uji e mban lëkurën të hidratuar dhe ndihmon në largimin e komponimeve toksike. Synoni të pini tetë deri në 10 gota ujë të freskët në ditë. Lëkura e hidratuar mirë duket më e njëtrajtshme, me më pak gunga, të thata ose të plakur.

Mundohuni të shmangni ose reduktoni këto ushqime, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë celulitin:

Sheqeri dhe kripa – Nëse mendoni se dieta juaj nuk ka efekt në celulitin, mendoni përsëri! Ja pse: Sheqeri shkakton mbajtjen e lëngjeve, inflamacionin dhe ruajtjen e yndyrës në trup – të gjitha këto mund të rrisin pamjen e celulitit. Lexoni etiketat dhe synoni të reduktoni ose hiqni sheqerin e shtuar. Kufizoni marrjen e natriumit gjithashtu, sepse kripa është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit. Qëndroni në një dietë shëruese për rezultate më të mira, e cila është e ulët në sheqer dhe kripë.

Miell i rafinuar dhe produkte të rafinuara të drithërave – Këto shpërbëhen shpejt në sheqer dhe janë të larta në kalori.

Alergjenët ushqimorë – Ushqimet si gluteni, kazeina A1 që gjendet në shumicën e produkteve të qumështit, butakeve dhe kikirikëve mund të shkaktojnë alergji ose inflamacion në disa. Këto kanë efekte negative në shëndetin e lëkurës, si ulja potenciale e qarkullimit dhe ndërhyrja në përthithjen normale të lëndëve ushqyese.

Yndyrnat trans dhe të hidrogjenizuara – Këto janë përgjithësisht të pashëndetshme dhe gjenden në ushqimet e përpunuara.

Mundohuni të shmangni ose reduktoni këto ushqime, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë celulitin:

Sheqeri dhe kripa – Nëse mendoni se dieta juaj nuk ka efekt në celulitin, mendoni përsëri! Ja pse: Sheqeri shkakton mbajtjen e lëngjeve, inflamacionin dhe ruajtjen e yndyrës në trup – të gjitha këto mund të rrisin pamjen e celulitit. Lexoni etiketat dhe synoni të reduktoni ose hiqni sheqerin e shtuar. Kufizoni marrjen e natriumit gjithashtu, sepse kripa është një nga shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit. Qëndroni në një dietë shëruese për rezultate më të mira, e cila është e ulët në sheqer dhe kripë.

Miell i rafinuar dhe produkte të rafinuara të drithërave – Këto shpërbëhen shpejt në sheqer dhe janë të larta në kalori.

Alergjenët ushqimorë – Ushqimet si gluteni, kazeina A1 që gjendet në shumicën e produkteve të qumështit, butakeve dhe kikirikëve mund të shkaktojnë alergji ose inflamacion në disa. Këto kanë efekte negative në shëndetin e lëkurës, si ulja potenciale e qarkullimit dhe ndërhyrja në përthithjen normale të lëndëve ushqyese.

Yndyrnat trans dhe të hidrogjenizuara – Këto janë përgjithësisht të pashëndetshme dhe gjenden në ushqimet e përpunuara.

3. Merrni suplemente anticelulit

Disa suplemente dhe lëndë ushqyese mund t’ju ndihmojnë ta mbani lëkurën tuaj në formë:

Bromelain dhe enzimat proteolitike – Këto enzima sistemike janë përdorur me sukses të madh për të luftuar inflamacionin dhe për të shpërndarë grumbullimet e indeve qelizore. Sipas gjetjeve të publikuara në Biotech Research Journal, studimet kanë treguar se bromelaina shfaq aktivitete të ndryshme anti-inflamatore. Enzimat si bromelaina, serrapeptaza dhe nattokinaza kanë të gjitha aftësinë për të tretur fibrinogjenin (indi që mban së bashku këto formacione të padëshiruara).

Gotu kola — Ky ekstrakt ka qenë objekt i shumë studimeve për celulitin dhe ka treguar disa rezultate pozitive. Kjo është një barishte pa kafeinë që ka veti relaksuese dhe mund të merret para gjumit. Ajo funksionon duke ndihmuar në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës, duke e bërë atë më të trashë.

Ekstrakti i kafesë jeshile (i cili përmban kafeinë) – Kafeina është treguar se stimulon qarkullimin dhe potencialisht ndihmon në djegien e yndyrës, kështu që burimet e kafeinës gjenden në shumë suplemente të celulitit.Mango afrikane dhe fucoxanthin janë suplemente shtesë që ofrojnë përfitime të ngjashme si ato të mësipërme.

4. Ushtrohuni rregullisht

A mundet ushtrimet të heqin qafe celulitin?

Edhe pse kardio në distanca të gjata mund të jetë me vlerë për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të ndihmuar në parandalimin e mbipeshes, ushtrimi me interval (i njohur edhe si trajnimi me shpërthim) ka të ngjarë të jetë shumë më efektiv. Kjo për shkak se intervalet janë më efektive për të shtuar muskuj në kornizën tuaj dhe për t’ju ndihmuar të tonifikoheni në të gjithë.Në vitin 2011, një raport i botuar në Journal of Obesity deklaroi se ushtrimet e ndërprera me intensitet të lartë mund të jenë më efektive në reduktimin e yndyrës së trupit nënlëkuror dhe abdominal sesa llojet e tjera të ushtrimeve.

5. Përdorni vajra esencialë që ushqejnë lëkurën

Kremrat për celulitin komercial ose me recetë mund të jenë joefektiv ose të shtrenjtë (ose të dyja!) – plus shumica janë plot me kimikate që mund të përkeqësojnë lëkurën tuaj.

Si ta largoni shpejt celulitin në këmbë? Edhe pse nuk është garanci, provoni të bëni vetë kremin tuaj natyral të celulitit me grejpfrut. Receta përdor vaj esencial të grejpfrutit që redukton yndyrën së bashku me vajin e kokosit për të ndihmuar në hidratimin e lëkurës.

Ju gjithashtu mund të provoni këtë skrab kafeje DIY që përdor vajra esencialë për shëndetin e lëkurës.

6. Provoni larje të thatë dhe terapi masazhi

Duke nxitur rrjedhjen e gjakut dhe kullimin limfatik, pastrimi i thatë i lëkurës dhe trajtimet me masazh mund të ndihmojnë në menaxhimin e celulitit. Ju mund të mos vini re një ndryshim të madh, por nuk mund të dëmtojë dhe mund të ketë edhe përfitime të tjera (si për shembull për stresin, eksfolimin, etj.).Në këto linja, gua sha është një terapi e lashtë kineze që ndihmon qarkullimin poshtë lëkurës, ndihmon në kullimin limfatik dhe mund të përfitojë reduktimin e celulitit.