• Çfarë mund të na mësojnë zonat blu të botës?
• Ku janë zonat blu të botës?
• 7 Mësime Kyçe që duhen Adoptuar nga Zonat Blu
Hidhini një sy zakoneve tuaja aktuale. A e jetoni jetën tuaj në një mënyrë që do t’ju ndihmojë të arrini jetëgjatësinë maksimale të mundshme si njerëzit në zonat blu?
Po sikur të mund të ndiqni një program të thjeshtë që ju ndihmon të ndiheni më të rinj, të humbni peshë, të maksimizoni mprehtësinë tuaj mendore dhe ta mbani trupin tuaj të funksionojë për aq kohë sa të jetë e mundur – me gjasë edhe deri në të 90-at?
Këto janë pyetjet e sakta që e shtynë studiuesin dhe shkrimtarin Dan Buettner të shkruante librin më të shitur “The Blue Zones”, një udhëzues i detajuar se çfarë hasi Buettner kur udhëtoi në pesë zona në mbarë botën si pjesë e një studimi të madh antropologjik dhe projekt demografik për të studiuar njerëzit që kanë dhe kanë më shumë gjasa të jetojnë pas ditëlindjes së tyre të 100-të.
Dhe tani, Buettner ka një dokumentar në Netflix të quajtur “Live to 100: Secrets of the Blue Zones”, që shqyrton se si jetojnë këta njerëz dhe çfarë mund t’u heqim atyre.
Çfarë mund të na mësojnë zonat blu të botës?
Një raport i marsit 2018 tregoi se jetëgjatësia në SHBA ishte 78.8 vjet dhe akoma më alarmante, për herë të parë në dekada, jetëgjatësia në Amerikë po bie në fakt. Në vitin 2023, jetëgjatësia mesatare në Shtetet e Bashkuara është deri në 76.4 vjet tronditëse.
Kjo është më e ulët se diapazoni i jetëgjatësisë në vendet tona homologe, të cilat shpesh janë midis 80.7 dhe 83.9 vjet.
Përveç të dhënave që tregojnë se Shtetet e Bashkuara kanë një jetëgjatësi më të ulët se taksat e tjera të zhvilluara, me të ardhura të larta, një studim tjetër zbuloi se nga 2010–2017, kishte një rritje të vdekshmërisë së moshës së mesme në Shtetet e Bashkuara. Shkalla e vdekjeve në moshën e mesme është rritur për shkak të çështjeve si mbidoza e drogës, abuzimi me alkoolin, vetëvrasjet dhe sëmundjet e sistemit të organeve.
Me këto çështje në mendje, qëllimet e Buettner ishin të gjente popullsi kyçe në botë me numrin më të madh të njëqindvjeçarëve (njerëz që jetojnë mbi 100), të konsideruar si “zonat blu” dhe më pas të merrte mësime të nxjerra nga këto popullsi dhe t’i përhapte ato brenda SHBA-së dhe gjetkë.
Studiuesit vunë re se njerëzit që jetojnë në zonat blu ndajnë disa karakteristika të përbashkëta të sjelljes dhe stilit të jetesës, pavarësisht se janë nga zona të ndryshme të botës dhe të racave, kombësive dhe feve të ndryshme.
Veçanërisht, hetuesit e zonave blu raportuan se…
“Disa karakteristika të stilit të jetesës, si koherenca familjare, shmangia e duhanit, dieta me bazë bimore, aktiviteti fizik i moderuar dhe i përditshëm, angazhimi social, ku njerëzit e të gjitha moshave janë shoqërisht aktivë dhe të integruar në komunitet, janë të zakonshme në të gjithë njerëzit e regjistruar në anketa. .”
Ku janë zonat blu të botës?
Pesë zonat blu ku studiuesit zbuluan njerëzit më jetëgjatë në Tokë përfshijnë:
1. Sardenja, Itali (një ishull i vogël në brigjet e Italisë, veçanërisht një zonë e quajtur Provinca Nuoro)
2. Ikaria, Greqi
3. Okinawa, Japoni
4. Nicoya, Kosta Rika
5. Loma Linda, Kaliforni (një zonë ku jeton grupi fetar i quajtur Adventistët e Ditës së Shtatë)
Për më tepër, Buettner identifikoi një zonë të re blu në librin e tij të ri “The Blue Zones Secrets for Living Longer: Lessons From the Healthiest Places on Earth”, botuar në vitin 2023: Singapor, i cili paraqet një rast studimor magjepsës pasi nuk duket se ndajnë shumë nga karakteristikat që kanë pesë zonat e njohura blu. Pavarësisht kësaj, jetëgjatësia në Singapor është rritur në qiell gati 20 vjet që nga themelimi i saj në 1965.
Duke marrë parasysh se Singapori është më i urbanizuar se zonat e tjera blu, kjo dëshmon se nëse ndiqni udhëzimet e njerëzve në këto rajone, mund të ndihmoni në zgjatjen e jetëgjatësisë, edhe nëse nuk jetoni ato lloj mjedisesh që gjenden në Itali, Greqi, Japoni, Kosta Rika dhe Kalifornia.
Nga ana tjetër, Buettner paralajmëron se nëse jetoni një mënyrë jetese mesatare në SHBA, me një dietë të pasur me ushqime të përpunuara dhe një orar të mbushur me përgjegjësi që lë pak kohë për të ushtruar ose relaksuar, mund të mos arrini kurrë jetëgjatësinë maksimale të mundshme dhe mund të jeni duke shkurtuar jetën tuaj deri në një dekadë.
Duke bërë ndryshime në dietën tuaj, rutinën e ushtrimeve, qëndrimin dhe këndvështrimin ndaj botës, studiuesit arrijnë në përfundimin se çdokush mund të rrisë shanset për të rikthyer atë dekadë shtesë të një jete të shëndetshme dhe të lumtur.
Kjo sjell një pikë të mirë. Çfarë është edhe më mbresëlënëse se mosha mesatare që jetojnë njerëzit në zonat blu? Cilësia e jetës së tyre!
Ata plaken në një gjendje shumë më të mirë dhe statistikat tregojnë një rrezik dukshëm më të ulët të sulmeve në zemër, goditjeve në tru, kancerit, osteoporozës, Alzheimerit dhe demencës te njerëzit e moshuar që jetojnë në zonat blu në krahasim me Shtetet e Bashkuara.
Siç thotë Buettner:
“Të gjithë yjet e botës me jetëgjatësi jo vetëm që jetojnë më gjatë, ata gjithashtu priren të jetojnë më mirë. Ata kanë lidhje të forta me familjen dhe miqtë e tyre. Ata janë aktivë. Ata zgjohen në mëngjes duke e ditur se kanë një qëllim dhe bota, nga ana tjetër, reagon ndaj tyre në një mënyrë që i shtyn përpara. Një shumicë dërrmuese e tyre ende e shijojnë jetën.”
7 mësime kyçe që duhen marrë nga Zonat Blu
1. Mësoni të vlerësoni ushqimet e plota, të vërteta, veçanërisht bimët
Njëqindvjeçarët zakonisht nuk janë veganë ose vegjetarianë, por ata ndjekin një dietë kryesisht me bazë bimore, kryesisht si rezultat i një varësie nga ushqimet e tyre të rritura në vend ose të rritura në vend.
Sardenjët tradicionalë, nikojanët dhe okinawanët hanë ushqime të pasura me lëndë ushqyese që prodhojnë në kopshtet e tyre, të plotësuara nga sasi më të vogla të ushqimeve me proteina shtazore dhe ushqimeve kryesore që përfshijnë bishtajore, drithëra të lashta, patate të ëmbla dhe tortilla misri.
Ushqimet që janë veçanërisht të spikatura në dietat e zonave blu përfshijnë:
• Perimet
• Frutat
• Bimët
• Arrat dhe farat
• Fasule dhe bishtajore
• Yndyrna cilësore si vaji i ullirit
• Produkte qumështi me cilësi të lartë, si qumështi i dhisë me bar dhe djathërat e bërë vetë
• Produkte të fermentuara, si kos, kefir, tempeh, miso dhe natto
• Drithërat integrale, të tilla si gruri durham ose misri i rritur në vend (organik).
Ngrënia e shumë ushqimeve me përmbajtje të lartë antioksidante, ashtu si njerëzit në zonat blu – të tilla si bërja e tyre rreth gjysmës së pjatës suaj ose më shumë në çdo vakt – kontribuon në lëndë ushqyese që luftojnë sëmundjet dhe kontrollon natyrshëm sinjalet e urisë së trupit tuaj, në mënyrë që të dini se kur jeni plot.
Këto lloj ushqimesh ulin inflamacionin, gjë që është thelbësore sepse ne e dimë se inflamacioni është në rrënjë të shumicës së sëmundjeve.
Ushqimet bimore japin shumë fibra, antioksidantë, agjentë të mundshëm natyrorë kundër kancerit (fibra e patretshme), reduktues të kolesterolit dhe bllokues të mpiksjes së gjakut, plus minerale thelbësore.
Kjo ka të ngjarë të jetë një arsye pse njerëzit në zonat blu që hanë një dietë shëruese vuajnë më pak nga sulmet në zemër, goditjet në tru, diabeti, demenca dhe kanceri sesa njerëzit që jetojnë në SHBA.
Njëqindvjeçarët në zonat blu nuk e shmangën domosdoshmërisht mishin ose produktet shtazore (megjithëse Adventistët e Ditës së Shtatë bënë për rajonet fetare). Shumica thjesht nuk kishin qasje në mish shumë shpesh.
Mishi zakonisht hahet vetëm disa herë në muaj në shumicën e zonave blu, ndërsa qumështi i deleve ose dhisë, vezët dhe peshku hahen më shpesh, zakonisht disa herë në javë. Njëqindvjeçarët në zonat blu zakonisht hanë ushqime me bazë kafshësh me raste, si për festa, festa ose kur kanë akses në mish nga fermerët e lagjes së tyre.
Kur ata kanë produkte shtazore, ata marrin më shumë lëndë ushqyese pasi ushqimi i tyre rritet gjithmonë në vend, ushqehet me bar, kullotë, kapen në egër dhe pa substanca të dëmshme që përdoren zakonisht në furnizimin me mish dhe qumësht në SHBA, si antibiotikët dhe hormonet e rritjes. .
Si mund të imitoni dietat e tyre jetëgjatë?
Theksoni frutat dhe perimet duke ngrënë katër deri në gjashtë racione perimesh çdo ditë (në mënyrë ideale rreth dy perime në çdo vakt) plus një deri në tre copë fruta. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota që furnizojnë proteina dhe yndyrna të shëndetshme, duke përfshirë arrat dhe bishtajoret, dhe hani vetëm produkte shtazore me cilësi të lartë (dhe mos supozoni se ju nevojiten në çdo vakt apo edhe çdo ditë).
Gjithashtu përfshini superushqime natyrale në dietën tuaj, si barishte të freskëta, erëza tradicionale dhe çajra. Dhe mos harroni të përfshini ushqime probiotike që fermentohen dhe ofrojnë baktere miqësore për zorrët që rrisin imunitetin.
2. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe të paketuara
Kur hulumtoni dietat e zonave blu, diçka që bie në sy është se sa e ulët në sheqer, pesticide dhe përbërës artificialë janë dietat e tyre në krahasim me dietën standarde amerikane (nganjëherë e quajtur SAD).
Dietat e zonës blu përdorin vetëm sasi të vogla ëmbëlsuesish natyral me raste, ndërsa karbohidratet e rafinuara dhe shijet artificiale janë të padëgjuara në pjesën më të madhe. Duke marrë parasysh shkallën e lartë të diabetit në SHBA, shumë njerëz mund të përballojnë të adoptojnë parime të ngjashme që mund të shërbejnë si kura natyrale për diabetin.
Nuk është se ata që jetojnë në zonat blu nuk e lënë kurrë veten të shijojnë një “trajtim” – ata thjesht zgjedhin të kenë “kënaqësi fajtore” të pasura me antioksidantë si verë e kuqe e bërë në vend (1-2 gota në ditë) ose sake, sasi të vogla kafeje. ose çaj bimor, ose ëmbëlsira të thjeshta si djathë dhe fruta të prodhuara në vend. Soda, pijet sportive, karamele dhe produktet e pjekura të paketuara nuk luajnë aspak rol në dietën e tyre.
Një vlerësim ushqimor i dietave në zonat blu tregoi një respektim të lartë ndaj ushqimeve të plota dhe një profil ushqyes të ngjashëm me dietën mesdhetare, me ushqime me indeks glicemik të ulët, pothuajse gjithmonë pa sheqer të shtuar dhe të pasura me yndyrna dhe bimë të shëndetshme.
Bazuar në hulumtimin e tyre, gazetarët arritën në përfundimin…
“Për të arritur një plakje të suksesshme, këshillohet të ndiqni një dietë me sasi të ulët të yndyrave të ngopura dhe sasi të madhe frutash dhe perimesh të pasura me fitokemikale… dieta e tyre karakterizohet nga një konsum i lartë i yndyrave të pangopura, proteinave bimore, drithërave të plota (peshku është jo gjithmonë i pranishëm), marrja e moderuar e alkoolit dhe konsumi i ulët i mishit të kuq, drithërave të rafinuara dhe ëmbëlsirave.
3. Krijoni mjedisin tuaj për një jetë të shëndetshme
Në SHBA dhe në shumë vende të tjera të zhvilluara, zgjidhja popullore për zgjerimin e belit është të filloni një “dietë”, por asnjë nga njëqindvjeçarët në zonat blu nuk vazhdoi ose nuk u largua nga një dietë dhe asnjëri prej tyre nuk ishte i trashë! Në vend të kësaj, ushqimi i shëndetshëm ishte vetëm një mënyrë jetese për ta dhe diçka që ata ndanin të përbashkët me ata përreth tyre.
Sipas librit “The Blue Zones“, një sekret për të ngrënë siç duhet për një kohë të gjatë është të imitoni mjedisin dhe zakonet e njerëzve më jetëgjatë në botë, duke krijuar shtëpinë dhe mjedisin tuaj për sukses.
“Sasia dhe lloji i ushqimit që hamë zakonisht është më pak një funksion i ndjenjës së ngopjes dhe më shumë çështje e asaj që na rrethon. Ne hamë tepër për shkak të rrethanave – miqve, familjes, paketave, pjatave, emrave, numrave, etiketave, dritave, ngjyrave, qirinjve, formave, erërave, shpërqendrimeve, dollapëve dhe kontejnerëve.”
Mbushni shtëpinë tuaj me ushqime të shëndetshme, hiqni qafe gjërat që ju tundojnë dhe përgatituni duke planifikuar ushqime dhe vetëm ushqime të shëndetshme para kohe.
“Për të arritur një plakje të suksesshme, këshillohet të ndiqni një dietë me sasi të ulët të yndyrave të ngopura dhe sasi të madhe frutash dhe perimesh të pasura me fitokemikale… dieta e tyre karakterizohet nga një konsum i lartë i yndyrave të pangopura, proteinave bimore, drithërave të plota (peshku është jo gjithmonë i pranishëm), marrja e moderuar e alkoolit dhe konsumi i ulët i mishit të kuq, drithërave të rafinuara dhe ëmbëlsirave.
4. Krijoni mjedisin tuaj për një jetë të shëndetshme
Në SHBA dhe në shumë vende të tjera të zhvilluara, zgjidhja popullore për zgjerimin e belit është të filloni një “dietë”, por asnjë nga njëqindvjeçarët në zonat blu nuk vazhdoi ose nuk u largua nga një dietë dhe asnjëri prej tyre nuk ishte i trashë! Në vend të kësaj, ushqimi i shëndetshëm ishte vetëm një mënyrë jetese për ta dhe diçka që ata ndanin të përbashkët me ata përreth tyre.
Në fakt, në Japoni, njëqindvjeçarët e zonave blu praktikojnë me kujdes rregullin tradicional kulturor të “Hara hachi bu”, i cili i mëson njerëzit të hanë derisa të jenë vetëm 80 për qind të ngopur, i njohur si rregulli 80%.
Në Okinawa, e cila quhet “toka e të pavdekshmëve”, njerëzit hanë mesatarisht tre deri në katër herë sasinë e perimeve sesa ha mesatarja amerikane, dhe njëqindvjeçarët qëndrojnë të dobët gjatë gjithë jetës së tyre me një indeks mesatar të masës trupore prej 18 deri në 22. Si pjesë e dietës Okinawa, ata tradicionalisht hanë një dietë me kalori të ulët t0-t0, duke qenë të vetëdijshëm për urinë e tyre, duke qëndruar aktivë dhe duke u ngopur me ushqime të plota cilësore.
Një nga çelësat për të kontrolluar sinjalet tuaja të urisë? Bëni një gjumë të mirë të natës. Mungesa e gjumit mund të marrë vite nga jeta juaj, dhe ne e dimë se gjumi ndihmon në kontrollin e hormoneve që luajnë një rol të madh në oreksin dhe ruajtjen e yndyrës.
Popullatat në zonat blu bëjnë mesatarisht tetë orë gjumë të plotë e të qetë ose më shumë, gjë që i ndihmon ata të kontrollojnë stresin dhe dëshirat. Nuk mund të flini dhe ndiheni sikur jeni gjithmonë të lodhur? Lehtësimi i stresit, stërvitja dhe ngrënia e një diete të shëndetshme mund të ndihmojnë.
5. Ushtrohuni shpesh por e bëni atë të këndshëm
Njëqindvjeçarët në zonat blu bëjnë jetë aktive, megjithatë ata kurrë nuk shkelin në palestër dhe nuk kanë frikë nga ushtrimet. Të qenit aktiv është vetëm një pjesë e ditës dhe mënyrës së tyre të jetesës:
• Ata ecin pothuajse kudo (zakonisht deri në pesë deri në gjashtë milje çdo ditë), ata bëjnë punët e shtëpisë duke përdorur duart e tyre në vend të makinerive dhe detyrat e tyre kryhen në këmbë.
• Ata priren të jenë aktivë duke praktikuar lloje të ushtrimeve që u pëlqejnë, si joga, tai chi ose duke luajtur sporte dhe lojëra me miqtë.
• Shumë prej tyre kanë gjithashtu punë që janë fizikisht kërkuese, si bujqësia — që është një kontrast i madh me qëndrimin ulur pas një tavoline gjatë gjithë ditës.
• Pothuajse të gjithë e duan kopshtin, gjë që u jep atyre pak ushtrime, kohë të shpenzuar për të hequr stresin në natyrë dhe gjithashtu u siguron perime, barishte dhe fruta të freskëta.
Qëndrimi aktiv vazhdimisht në mënyrë të shëndetshme shton jetëgjatësinë duke reduktuar inflamacionin, duke përmirësuar shëndetin e zemrës, duke përmirësuar elasticitetin ndaj stresit dhe duke ruajtur shëndetin e kockave dhe muskujve.
Sipas një raporti të vitit 2012 për jetëgjatësinë e publikuar nga Qendra e Parandalimit dhe Rehabilitimit Kardiovaskular të Quebec,
“Studime të shumta kanë treguar se mbajtja e një sasie dhe cilësie minimale të ushtrimeve ul rrezikun e vdekjes, parandalon zhvillimin e disa llojeve të kancerit, ul rrezikun e osteoporozës dhe rrit jetëgjatësinë. Programet e trajnimit duhet të përfshijnë ushtrime që synojnë përmirësimin e fitnesit kardio-respirator dhe funksionit të muskujve, si dhe fleksibilitetin dhe ekuilibrin.”
Pra, nëse ju pëlqen më së shumti, nëse është stërvitje me shpërthim, vrap, yoga apo stërvitje me intervale me intensitet të lartë, përpiquni të lëvizni çdo ditë.
6. Krijoni një sistem të shëndetshëm mbështetës për të reduktuar stresin
Sipas Buettner, kjo është ndoshta gjëja më e fuqishme që mund të bëni për të ndryshuar stilin e jetës tuaj për mirë: Rrethojeni veten me anëtarë të familjes dhe miq të ngushtë që ndajnë vlerat tuaja.
Për banorët e zonave blu, kjo vjen natyrshëm sepse lidhja sociale është e rrënjosur në kulturat e tyre. Qëndrimi i lidhur është një mënyrë e natyrshme për të mposhtur stresin dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.
Njerëzit në zonat blu “kanë sisteme më të mira dhe më të forta mbështetjeje, ata janë shumë më të angazhuar dhe më të dobishëm për njëri-tjetrin, më të gatshëm dhe më të aftë për të shprehur ndjenjat, duke përfshirë pikëllimin dhe zemërimin, dhe aspekte të tjera të intimitetit”.
Ky lloj sistemi social përforcon sjelljet e shëndetshme, pozitive dhe redukton stresin kronik, i cili është një nga kontribuuesit më të mëdhenj në sëmundjet kronike. Ka shumë prova ekzistuese që tregojnë se stresi psikologjik akut ose kronik mund të shkaktojë një proces inflamator kronik, i cili me kalimin e kohës mund të rrisë rrezikun për sëmundje si sëmundjet e zemrës, çrregullimet mendore, sëmundjet autoimune dhe problemet e tretjes.
Për shembull, banorët e Okinawanit kanë “moais”, grupe njerëzish që qëndrojnë së bashku gjatë gjithë jetës së tyre dhe kalojnë kohë së bashku çdo ditë duke folur, gatuar dhe mbështetur njëri-tjetrin.
Në mënyrë të ngjashme, sardinezët i përfundojnë ditët e tyre në barin lokal, ku takohen me miqtë për pak verë të kuqe, ose shijojnë vjeljet vjetore të rrushit dhe ceremonitë fetare në fshatin e tyre që kërkojnë të gjithë komunitetin e tyre të futet brenda. Sardenjët kanë qenë të izoluar gjeografikisht në Nuoro malësitë për 2000 vjet, kështu që ata punojnë dhe shoqërohen me njëri-tjetrin si një mjet mbështetjeje dhe argëtimi.
Adventistët e ditës së shtatë mendojnë të shoqërohen me njëri-tjetrin çdo javë apo edhe çdo ditë, si një praktikë e përforcuar nga praktikat e tyre fetare dhe respektimi i sabatit të shtunave, kur pushojnë dhe shoqërohen. Të gjithë këta janë shembuj të ilaçeve natyrale të ankthit që mund t’ju mbajnë të mprehtë, të shoqërueshëm dhe optimistë deri në pleqëri.
7. Kaloni më shumë kohë me familjen dhe në natyrë
Familja duket se është gjithçka për njerëzit që jetojnë në zonat blu. Për shembull, gjatë sabatit javor 24-orësh që praktikojnë adventistët e ditës së shtatë, ata kalojnë kohë duke u fokusuar te familja, Zoti, shoqëria dhe natyra.
Ndërsa stresi kronik mund të ketë rreziqe serioze për shëndetin, adventistët pohojnë se rutina e tyre lehtëson stresin e tyre, forcon familjet dhe rrjetet e tyre sociale dhe siguron ushtrime të qëndrueshme gjithashtu, pasi e gjithë familja merr pjesë së bashku në lojëra në natyrë, shëtitje dhe aktivitete të tjera.
Shtëpitë e të moshuarve nuk ekzistojnë në zonat blu të botës, sepse njerëzit pritet të kujdesen për të moshuarit, veçanërisht anëtarët e moshuar të familjes. Në fakt, të moshuarit luajnë një rol kryesor në zonat blu dhe mbeten një pjesë e rëndësishme dhe aktive e familjes deri në të 90-at e tyre.
“Një kombinim i detyrës familjare, pritshmërive të komunitetit dhe dashurisë së vërtetë për pleqtë i mban njëqindvjeçarët të jetojnë me familjet e tyre… Të moshuarit e pëlqyeshëm kanë më shumë gjasa të kenë një rrjet social, vizitorë të shpeshtë dhe kujdestarë de facto. Ata duket se përjetojnë më pak stres dhe jetojnë jetë të qëllimshme.”
Një tjetër gjë magjepsëse nga zona më e re blu, Singapori, është roli i qeverisë në shëndetësi. Siç përshkruhet nga mindbodygreen.com:
Si fillim, qeveria e Singaporit ka vendosur një sërë politikash që stimulojnë ushqimin e shëndetshëm – nga taksat e pijeve me sheqer dhe alkoolit deri te ofrimi i disa zbritjeve për artikujt më ushqyes si drithërat. Për të mos përmendur, ajo ka vendosur ndalime të rrepta për armët dhe drogat si opioidet – dy shkaqet kryesore të vdekjes në botën perëndimore.
Ndërsa ndërhyrja e rëndë e qeverisë së Singaporit nuk do të jetë e përkthyeshme në mënyrë universale, ka disa komponentë të tjerë të strategjisë së saj nga të cilat vendet e tjera mund të mësojnë. Për shembull, ishulli ka kujdes shëndetësor mbarëkombëtar dhe një program të fuqishëm të mirëqenies në vendin e punës që ofron ekzaminime të rregullta për të monitoruar punonjësit për presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe kolesterolin e lartë. Buettner prek gjithashtu Sfidën Kombëtare të Hapat e Singaporit, e cila fton banorët të ndjekin ushtrimet e tyre të përditshme në një aplikacion në këmbim të kuponëve elektronikë që mund t’i blejnë në restorante dhe dyqane të zgjedhura. Ekzistojnë gjithashtu disa stimuj unikë për strehimin me shumë gjenerata, të cilat mund të luftojnë vetminë dhe të promovojnë shëndetin mendor dhe fizik1 mes anëtarëve më të vjetër (dhe më të rinj) të familjes.
KONKLUZIONI
Të jetosh një jetë më të gjatë, më të shëndetshme dhe më të këndshme nuk vjen vetëm nga një praktikë e vetme, siç është një dietë e mirë apo edhe gjene të mira, por nga një kombinim zakonesh.
Si krahasohet stili juaj i jetesës me ata që jetojnë në zonat blu? Çfarë mund të hiqni nga rutinat e tyre, dietat, pikëpamjet mbi ushtrimet dhe besimet e tyre?
Kushtojini vëmendje këtyre shtatë çelësave dhe filloni të shtoni vite cilësore në jetën tuaj.
