Çfarë janë mitokondritë dhe për çfarë na ndihmojnë ato? Mitokondritë janë struktura të specializuara që gjenden në qeliza. Ato marrin pjesë në shumë procese qelizore, por funksioni i tyre më i rëndësishëm është të nxjerrin energjinë që ruhet në lidhjet kimike të lëndëve ushqyese (në formën e grimcave të ngarkuara elektrike të quajtura elektrone) dhe ta shndërrojnë atë në një formë energjie që qelizat mund ta përdorin për të fuqizuar veprimtarinë e tyre.
Kjo formë energjie është një molekulë e quajtur ATP (nga adenozina trifosfati), dhe procesi quhet frymëmarrje qelizore. Për shkak se mitokondritë gjenerojnë rreth 90 për qind të të gjithë ATP-së të prodhuar në trup, ato njihen si “fuqia e qelizës”.
Kur mitokondritë funksionojnë në mënyrë optimale, qelizat ushqehen me efikasitet dhe rrugët biologjike funksionojnë pa probleme. Por kur mitokondritë janë jofunksionale, ato fillojnë të grumbullojnë dëmtime dhe proceset qelizore fillojnë të ndërpriten gradualisht.
Pse është e rëndësishme të rritet mitokondria?
Mosfunksionimet në mekanizmat e prodhimit të ATP në mitokondritë tona, veçanërisht në një rrugë të quajtur zinxhiri i transportit të elektroneve, rrisin prodhimin e nënprodukteve të quajtura specie reaktive të oksigjenit (ROS) që mund të dëmtojnë mitokondritë në përqendrime të larta. Mosfunksionimi mitokondrial krijon një top bore të rrokullisur dëmtimi që gradualisht mund të rritet për të ndikuar në të gjitha proceset biologjike në trupin tonë.
Kjo ndodh natyrshëm me moshën, por përmirësimi i aftësisë mitokondriale, efikasiteti i tyre në gjenerimin e energjisë dhe aftësia e tyre për të shmangur ose riparuar dëmtimin e makinerisë së tyre biokimike mund të kontribuojë në një proces më të shëndetshëm plakjeje.
10 mënyra për të rritur mitokondrinë
1. Kufizimi i kalorive
Reduktimi i marrjes së kalorive (për shembull, nëpërmjet dietave të agjërimit) është qasja më e suksesshme për të rritur jetëgjatësinë. Ky sukses mund t’i atribuohet, të paktën pjesërisht, rritjes së efikasitetit bioenergjetik mitokondrial.Kufizimi i kalorive vepron si një sinjal stresi që shkakton një numër përshtatjesh në mitokondri:
Ai përmirëson aktivitetin e zinxhirit të transportit të elektroneve dhe rregullon prodhimin e ROS dhe stresit oksidativ.Ai mbështet mekanizmat e kontrollit të cilësisë mitokondriale, përgjegjës për parandalimin dhe/ose riparimin e dëmtimit.Promovon rinovimin e rrjetit mitokondrial përmes eliminimit të mitokondrive të dëmtuara (autofagji) dhe prodhimit të mitokondrive të reja (biogjeneza).
2. Ushtrimi
Ushtrimi kërkon shumë energji për të fuqizuar muskujt tanë. Kjo vë një barrë në mitokondritë e muskujve, të cilat sinjalizojnë atë kërkesë energjike për pjesën tjetër të qelizës.Qelizat muskulore përgjigjen duke prodhuar më shumë mitokondri dhe më shumë enzima mitokondriale. Kjo rrit kapacitetin respirator të muskujve, d.m.th., aftësinë e tyre për të prodhuar ATP nga lëndët ushqyese për të fuqizuar tkurrjen e muskujve.Është një përshtatje e qelizave tona të muskujve ndaj ushtrimeve dhe një nga arsyet pse performanca e ushtrimeve përmirësohet me stërvitje. Ushtrimi është gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar biogjenezën mitokondriale dhe funksionin në plakjen e muskujve, duke ndihmuar në vonimin e rënies së lidhur me moshën në aktivitetin mitokondrial dhe shëndetin e muskujve.
3. Ushqyesit e mitokondrive
Ka shumë lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë mitokondritë të bëjnë punën e tyre dhe të ruajnë gjendjen e tyre fizike. Lëndët ushqyese mitokondriale sigurojnë substrate dhe bashkëfaktorë që mbështesin dhe/ose stimulojnë aktivitetin e enzimës mitokondriale, ato përmirësojnë mbrojtjen antioksiduese qelizore, pastrojnë radikalet e lira dhe mbrojnë mitokondritë nga oksidimi dhe mbrojnë dhe riparojnë membranat mitokondriale. Ushqyesit mitokondrial përfshijnë vitamina B, minerale, polifenole dhe lëndë ushqyese të tjera, të tilla si L-carnitine, acid alfa-lipoik, koenzima Q10, pirroloquinoline kinone dhe kreatinë, për shembull. Ato mund të merren si suplemente, ose mund të gjenden në ushqime natyrale, të papërpunuara, p.sh., fruta dhe perime, arra dhe fara, ushqim deti dhe mish.
4. Flini
Truri i njeriut kërkon shumë energji dhe për shkak të shkallës së lartë të metabolizmit, truri grumbullon shumë mbetje metabolike. Gjatë gjumit, truri çlirohet nga produktet që mund të jenë toksike për mitokondritë.
Një shembull është molekula beta-amiloide. Në nivele normale, beta-amiloidi mbron neuronet dhe mbështet aktivitetin e tyre. Megjithatë, kur akumulohet tepër, beta-amiloidi bëhet i dëmshëm për neuronet, veçanërisht për mitokondritë e tyre, të cilat mund të shkaktojnë procese neurodegjenerative.Për shkak se mitokondria neuronale fuqizon çdo funksion të trurit, është shumë e rëndësishme të shmanget ky grumbullim i mbetjeve toksike. Gjumi i dobët dëmton mitokondritë, por një gjumë i mirë i natës ndihmon trurin të mbajë mitokondritë të shëndetshme.
5. Teknikat e relaksimit
Stresi psikologjik ndikon në shëndetin fizik dhe mitokondritë kanë një rol kyç në këtë ndikim. Stresi mund të ndryshojë strukturën dhe funksionin mitokondrial përmes hormoneve të stresit dhe sinjaleve të tjera të stresit që ndjehen nga mitokondria.Stresi kronik mund të shkaktojë mosfunksionim mitokondrial dhe të modifikojë proceset qelizore dhe biologjike. Mosfunksionimet mitokondriale të shkaktuara nga stresi mund të jenë veçanërisht të dëmshme për sistemin nervor, endokrin dhe imunitar, nga të cilat mund të zhvillohet një ndikim negativ i përgjithësuar në trup.Prandaj, praktikat që ndihmojnë në menaxhimin e stresit – meditimi, joga, tai chi ose ushtrimet e frymëmarrjes, për shembull – mund të ndihmojnë në parandalimin e efekteve të stresit. Në fakt, praktika e rregullt e teknikave të relaksimit është treguar se rregullon gjenet që janë të lidhura me funksionin e shëndetshëm mitokondrial.
7. Terapi me dritë të kuqe/në afërsi infra të kuqe
Drita e kuqe dhe e afërt me rreze infra të kuqe mund të depërtojnë në lëkurë dhe të veprojnë në mitokondri përmes stimulimit të një molekule të quajtur oksidazë citokrom C. Kjo molekulë është pjesë e zinxhirit të transportit të elektroneve mitokondriale që prodhon ATP. Drita e kuqe dhe afër infra e kuqe rrisin efikasitetin e zinxhirit të transportit të elektroneve mitokondriale dhe prodhimin e energjisë.Duke vepruar kështu, terapia me dritë të kuqe/infra të kuqe afër përmirëson sinjalizimin qelizor nga ROS dhe shkakton ndryshime qelizore që çojnë në përgjigje të dobishme qelizore, duke përfshirë mbrojtjen e përmirësuar antioksiduese dhe funksionimin e përmirësuar qelizor. Një numër përfitimesh janë përshkruar për terapinë me dritë të kuqe/infra të kuqe afër, duke përfshirë, për shembull, shërimin e përshpejtuar të plagëve dhe rritjen e kapacitetit për të ulur dëmtimin e muskujve dhe për të përmirësuar rikuperimin e muskujve pas stërvitjes.
8. Ekspozimi ndaj të ftohtit
Kur jemi të ftohtë, dy lloje indesh përgjigjen menjëherë duke gjeneruar nxehtësi shtesë. Njëri është muskuli skeletor, i cili prodhon nxehtësi përmes dridhjes. Tjetri është indi dhjamor kafe (BAT ose yndyra kafe), përgjegjëse për prodhimin e nxehtësisë që nuk dridhet.Dridhja çliron nxehtësinë në procesin e djegies së karburanteve dhe përdorimit të ATP për të fuqizuar tkurrjen e muskujve. Kështu, dridhja rekruton mitokondritë për të gjeneruar në mënyrë indirekte nxehtësi.BAT, ndryshe nga indet e tjera, ka një molekulë që mund të shkëputë frymëmarrjen nga prodhimi i ATP dhe ta përdorë atë për të prodhuar në mënyrë aktive nxehtësi. Kështu, BAT përdor mitokondri për të gjeneruar drejtpërdrejt nxehtësi.
9. Ekspozimi ndaj nxehtësisë
Nxehtësia gjithashtu mund të shkaktojë reagime të dobishme biologjike. Nxehtësia vepron si një sinjal i lehtë stresi dhe shkakton përgjigje të qelizave që nxisin përshtatjen.Një nga agjentët kryesorë të kësaj përshtatjeje janë mitokondritë, pasi është treguar se stresi i nxehtësisë shkakton një përgjigje të dobishme adaptive në mitokondri që rrit kapacitetin e tyre funksional.Këto efekte janë treguar në muskujt skeletorë dhe muskujt e zemrës, për shembull. Kjo qëndron në përputhje me studimet që tregojnë se larja rutinë në sauna mund të përmirësojë performancën e qëndrueshmërisë dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, për shembull.
10. Mbështetja e NAD+
NAD+ (nga nikotinamidi adenine dinukleotidi) është një molekulë që rrjedh nga vitamina B3 që gjendet në çdo qelizë të trupit. NAD+ ka një rol kyç në funksionin mitokondrial: Është molekula kryesore përgjegjëse për shpërndarjen e elektroneve që nxirren nga ushqimi në zinxhirin e transportit të elektroneve për prodhimin e ATP.Prandaj, NAD+ është po aq i rëndësishëm për qelizat sa vetë ATP. Rrjedhimisht, NAD+ është thelbësor për ruajtjen e shëndetit.Nivelet e NAD ulen natyrshëm në shumë inde ndërsa plakemi. Kjo rënie mund të kontribuojë gjithashtu në procesin e plakjes.
Mendimet Përfundimtare
Mitokondritë mbështesin jetën e njeriut sepse ato gjenerojnë energjinë që fuqizon qelizat tona. Duke mbështetur fitnesin mitokondrial, ne po mbështesim funksionimin optimal të pothuajse çdo qelize dhe sistemi në trup. Rritja e mitokondrive mund të na ndihmojë të jetojmë një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
