Nga ALTIN JOKA

Veshkat janë thelbësore për të na mbajtur të shëndetshëm. Ato bëjnë heqjen e rëndë të filtrimit të toksinave dhe mbeturinave nga gjaku ynë dhe mbajtjen e lëngjeve dhe mineraleve të trupit tonë në ekuilibër. Fatkeqësisht, disa nga zakonet tona të përditshme mund të shkaktojnë telashe të vërteta, edhe kur mendojmë se jetojmë mjaft shëndetshëm. Qoftë alkooli i tepërt ose mos gjumë mjaftueshëm, disa zakone të përditshme që ne praktikojmë mund të dëmtojnë veshkat tona pasi ato janë organi kryesor filtrues i trupit tonë. Mbajtja e tyre e sigurt është thelbësore.

Në artikullin e sotëm do të shpjegojmë 10 zakone të përditshme që mund të rrezikojnë veshkat tona pa e kuptuar as vetë. Mësimi dhe identifikimi i tyre do të na ndihmojë të zbusim rrezikun. Gjithashtu, qëndroni në fund të artikullit ku do të flasim për tetë ushqime që mund të mbrojnë veshkat tuaja nga dëmtimi. Le të fillojmë.

Mos pirja e mjaftueshme e ujit: Dehidratimi mund të çojë në dëmtim të veshkave përmes një sërë procesesh biologjike të ndërlidhura. Në thelb, kur trupit tuaj i mungon uji i mjaftueshëm, gjaku bëhet më i koncentruar dhe viskoz. Ky gjak më i trashë është më i vështirë për zemrën tuaj për të pompuar, gjë që redukton rrjedhjen e gjakut në organet vitale, përfshirë veshkat. Veshkat mbështeten në rrjedhën e duhur të gjakut për të filtruar mbetjet nga gjaku juaj dhe për të rregulluar lëngun, elektrolitet dhe ekuilibrin acid-bazë. Ndërsa rrjedhja e gjakut në veshka zvogëlohet, mund të pengojë aftësinë e tyre për të funksionuar siç duhet. Ulja e fluksit të gjakut do të thotë më pak efikasitet në filtrimin e mbeturinave, duke çuar në akumulimin e toksinave në trup. Për më tepër, gjaku i përqendruar e bën më të vështirë për veshkat që të mbajnë ekuilibrin e duhur të mineraleve dhe kripërave.Kur trupi është i dehidratuar, ai gjithashtu prodhon më pak urinë, e cila është mënyra kryesore se si veshkat largojnë mbeturinat. Lëngjet e pabalancuara të trupit dhe më pak urinë jo vetëm që nënkuptojnë më pak largim të mbeturinave, por gjithashtu rrisin gjasat e formimit të gurëve në veshka pasi mineralet dhe kripërat mund të kristalizohen në veshka kur ato nuk nxirren jashtë.Me kalimin e kohës, dehidrimi i vazhdueshëm mund të shkaktojë stres dhe dëmtim kronik të veshkave. Ka disa prova që rritja e hidratimit, veçanërisht me ujë, mund të parandalojë sëmundjen kronike të veshkave. Pini rreth 3 deri në 4 litra ujë. çdo ditë për të ruajtur hidratimin e duhur në trup.

Marrja e tepërt e kripës: Marrja e tepërt e kripës mund të çojë në dëmtim të veshkave përmes një kaskade efektesh fiziologjike. Kripa, ose kloruri i natriumit, është jetik për funksionet trupore, por shumë mund të jetë e dëmshme. Kur konsumoni shumë kripë, trupi juaj ruan ujë për të holluar përqendrimin e lartë të natriumit në qarkullimin e gjakut. Kjo rritje e mbajtjes së ujit rrit vëllimin e gjakut, që do të thotë më shumë punë për zemrën dhe presion më të lartë në enët e gjakut.Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni është rezultat i drejtpërdrejtë i këtij vëllimi të rritur të gjakut. Veshkat, të cilat përbëhen nga struktura të vogla të quajtura nefrone që filtrojnë gjakun, janë veçanërisht të ndjeshme ndaj ndryshimeve në presionin e gjakut. Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut i dëmton këta nefron. Dëmtimi zvogëlon aftësinë e veshkave për të filtruar mbetjet në mënyrë efektive, gjë që mund të çojë në sëmundje të veshkave.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, kufizimi i marrjes së kripës në më pak se rreth 2 gram në ditë, është një nga masat më ekonomike për të përmirësuar shëndetin publik.

Përdorimi i tepërt i ilaçeve kundër dhimbjeve: Përdorimi i tepërt i ilaçeve kundër dhimbjeve, veçanërisht i barnave anti-inflamatore jo-steroide si ibuprofeni dhe naprokseni, mund të çojë në dëmtim të veshkave përmes disa mekanizmave. Këto barna funksionojnë duke penguar prodhimin e disa kimikateve në trup të quajtura prostaglandina. Prostaglandinat mund të luajnë një rol vendimtar në zgjerimin e enëve të gjakut që çojnë në veshka, gjë që ndihmon në ruajtjen e rrjedhës së duhur të gjakut dhe funksionimin e veshkave.Kur përdorni shpesh qetësues kundër dhimbjeve, prodhimi i reduktuar i prostaglandinave mund të çojë në shtrëngim. enët e gjakut në veshka.Kjo shtrëngim ul rrjedhjen e gjakut në veshka, duke dëmtuar aftësinë e tyre për të funksionuar në mënyrë efikase. Rrjedhja e reduktuar e gjakut do të thotë që më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese arrijnë në indet e veshkave, gjë që mund të shkaktojë dëme me kalimin e kohës. Përveç kësaj, qetësuesit mund të dëmtojnë drejtpërdrejt qelizat e veshkave, duke prishur aftësinë e tyre për të filtruar gjakun dhe për të rregulluar ekuilibrat e lëngjeve dhe elektroliteve.Ky ndërprerje mund të çojë në kushte të tilla si dëmtim akut i veshkave ose sëmundje kronike të veshkave nëse përdorimi i këtyre barnave vazhdon për një periudhë të gjatë. Një studim tregon se marrja mesatare e tre ose katër tabletave analgjezik në javë është e sigurt për veshkat; megjithatë, nefropatia analgjezike është më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt.

Ngrënia e ushqimeve të përpunuara: Ngrënia e shpeshtë e ushqimeve të përpunuara mund të dëmtojë shëndetin e veshkave për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të natriumit, fosfateve dhe aditivëve të tjerë. Këta elementë vendosin një tendosje të konsiderueshme mbi veshkat, duke i detyruar ato të punojnë më shumë për të filtruar këto substanca të tepërta dhe shpesh të dëmshme. Kur konsumoni një dietë të pasur me ushqime të përpunuara, zakonisht konsumoni nivele të larta natriumi, të cilat, siç u diskutua më parë, mund të çojnë në presion të lartë të gjakut.Presioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku kryesor për dëmtimin e veshkave pasi mund të dëmtojë enët e gjakut në veshka, duke zvogëluar aftësinë e tyre për të pastruar gjakun në mënyrë efikase. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në një ulje të funksionit të veshkave. Ushqimet e përpunuara gjithashtu shpesh përmbajnë fosfate të përdorura si konservues dhe përmirësues të shijes. Nivelet e larta të fosfatit në gjak mund të çojnë në dëmtime vaskulare, si dhe ngurtësim të indeve në veshka, gjë që dëmton.Veshkat duhet të filtrojnë këto fosfate të tepërta, të cilat mund të jenë të dëmshme dhe të çojnë në dëmtim. Për më tepër, kimikatet dhe përbërësit artificialë në ushqimet e përpunuara mund të krijojnë një mjedis me stres të lartë oksidativ në trup. Kjo situatë çon në inflamacion dhe mund të dëmtojë më tej indet e veshkave me kalimin e kohës. Sipas një studimi, konsumi i lartë i ushqimeve ultra të përpunuara lidhet në mënyrë të pavarur me një rritje prej më shumë se 50% të rrezikut të rënies së funksionit të veshkave tek të moshuarit.

Pirja e duhanit: Pirja e duhanit është jashtëzakonisht e dëmshme për pothuajse çdo organ në trup, dhe veshkat nuk bëjnë përjashtim. Pirja e duhanit çon në një reduktim të qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe veshkat. Nikotina në cigare ngushton enët e gjakut, duke i bërë ato më të ngushta dhe më pak fleksibël, gjë që është shkaku kryesor i këtij reduktimi. Si rezultat, fluksi i zvogëluar i gjakut mund të dëmtojë aftësinë e veshkave për të filtruar gjakun në mënyrë efektive.Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në një gjendje të njohur si ishemi, e cila dobëson veshkat dhe mund të shkaktojë dëmtime të përhershme. Përveç kësaj, pirja e duhanit rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, duke krijuar stres shtesë në veshka. Presioni i lartë i gjakut është shkaku kryesor i dëmtimit të veshkave pasi mund t’i detyrojë veshkat të filtrojnë gjakun me presion më të lartë se normalja, gjë që mund të tendoset dhe përfundimisht të dëmtojë enët delikate të gjakut brenda organit.Për më tepër, toksinat në tymin e cigares mund të dëmtojnë drejtpërdrejt indet e veshkave. Këto toksina shkaktojnë inflamacion dhe stres oksidativ në qelizat e veshkave, të cilat mund të çojnë në sëmundje kronike të veshkave ose të përkeqësojnë gjendjet ekzistuese të veshkave. Në një studim prospektiv, studiuesit zbuluan se në diabetin e tipit 2, duhanpirësit në krahasim me jo-duhanpirësit kanë një rrezik të rritur ndjeshëm të nefropatisë diabetike.

Së bashku me këtë, studiuesit zbuluan se shmangia e pirjes së duhanit mund të parandalojë në mënyrë efektive kancerin e veshkave. Për më tepër, shkalla e suksesit të transplantimit të veshkave është dukshëm më e ulët për duhanpirësit. Të gjitha këto gjetje tregojnë qartë pse duhet të lini duhanin për të mbrojtur veshkat tuaja.

Konsumimi i tepërt i alkoolit: Kur alkooli konsumohet në sasi të mëdha, ai ka një efekt toksik të drejtpërdrejtë në veshkat, gjë që mund të përkeqësojë ngarkesën e tyre të punës dhe përfundimisht të çojë në dëmtim. Alkooli shkakton dehidratim duke rritur prodhimin e urinës. Ky efekt diuretik mund të zvogëlojë sasinë e lëngjeve që trupi ka në dispozicion për procese të tjera të rëndësishme, si sistemi i filtrimit të veshkave. Kur trupi është i dehidratuar, gjaku bëhet i përqendruar dhe rrjedhja e gjakut në veshka zvogëlohet.Ky reduktim i rrjedhjes së gjakut mund të sforcojë veshkat pasi ato marrin më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të nevojshme për filtrimin e mbetjeve nga gjaku.Për më tepër, konsumimi kronik i alkoolit mund të çojë në sëmundje të mëlçisë, e cila nga ana tjetër ndikon në funksionin e veshkave. Mëlçia dhe veshkat punojnë ngushtë për të rregulluar funksione të ndryshme të trupit, duke përfshirë eliminimin e mbetjeve dhe ndarjen e toksinave. Kur mëlçia dëmtohet, ajo prodhon më pak proteina të nevojshme për koagulimin e gjakut dhe funksione të tjera, të cilat mund të çojnë në çekuilibër që veshkat përpiqen t’i korrigjojnë, duke rritur kështu ngarkesën në këto organe. Përveç kësaj, alkooli rrit presionin e gjakut, një faktor rreziku kryesor për dëmtimin e veshkave.Presioni i lartë i vazhdueshëm i gjakut i detyron veshkat të filtrojnë gjakun me një presion të ngritur, gjë që mund të konsumojë nefronet, njësitë funksionale të filtrimit brenda veshkave. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në sëmundje kronike të veshkave. Për më tepër, stresi oksidativ ka qenë shkaku kryesor i dëmtimit të shëndetit tonë. Studimet sugjerojnë gjithashtu se dëmtimi alkoolik i veshkave mund të shoqërohet me një ndërveprim kompleks të stresit oksidativ të shkaktuar nga etanoli dhe ndryshimeve pro-inflamatore.

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm: Të paktën 7 orë gjumë janë thelbësore që trupi ynë të funksionojë siç duhet. Veshkat kryejnë shumë nga funksionet e tyre të riparimit dhe mirëmbajtjes gjatë gjumit, duke e bërë pushimin adekuat vendimtar për shëndetin e tyre. Kur trupi nuk fle mjaftueshëm, ai përjeton ndërprerje në ciklin gjumë-zgjim, gjë që ndikon në aftësinë e veshkave për të rregulluar funksione të ndryshme, duke përfshirë presionin e gjakut dhe shkallën e filtrimit, e njohur si shkalla e filtrimit glomerular (GFR). Gjatë gjumit normal, aktiviteti nervor simpatik i trupit zvogëlohet dhe presioni i gjakut bie, duke u dhënë veshkave një shans për të pushuar dhe rikuperuar.Mungesa e gjumit e mban trupin në një gjendje vigjilence të shtuar dhe presion të lartë të gjakut, i cili me kalimin e kohës mund të sforcojë veshkat. Për më tepër, mungesa kronike e gjumit mund të çojë në inflamacion sistemik dhe rritje të niveleve të hormoneve të stresit si kortizoli, i cili mund të dëmtojë më tej indet e veshkave dhe të përkeqësojë gjendjet ekzistuese të veshkave. Në një studim me më shumë se 4200 pjesëmarrës, u zbulua se kohëzgjatja më e shkurtër e gjumit lidhej me një rënie më të shpejtë të funksionit të veshkave.Në mënyrë të veçantë, ata që flinin 5 orë ose më pak në natë kishin rreth dy herë më shumë rrezik për një rënie të shpejtë të funksionit të veshkave në krahasim me ata që flinin 7 deri në 8 orë.

Injorimi i infeksioneve të zakonshme: Hulumtimet sugjerojnë se ekspozimi afatgjatë ndaj agjentëve infektivë është një faktor kryesor në rritjen e prevalencës së sëmundjeve glomerulare në vendet në zhvillim. Kur një infeksion hyn në trup, sistemi imunitar përgjigjet duke dërguar qeliza të bardha të gjakut dhe kimikate të tjera për të luftuar patogjenët pushtues. Nëse një infeksion nuk menaxhohet në mënyrë efektive, ai mund të përhapet dhe të bëhet sistemik, një gjendje e njohur si sepsë. Kjo shkakton inflamacion të përhapur në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe në veshka. Ky inflamacion mund të dëmtojë funksionin e veshkave pasi zvogëlon rrjedhjen e gjakut në veshka, duke kufizuar aftësinë e tyre për të filtruar mbeturinat dhe për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve dhe elektroliteve. Për më tepër, disa baktere nga infeksionet e traktit urinar të patrajtuar mund të udhëtojnë në veshka, duke çuar në një infeksion të drejtpërdrejtë të njohur si pyelonephritis. Kjo gjendje mund të shkaktojë dëmtime të përhershme në indet e veshkave, duke ndikuar në kapacitetin e tyre filtrues.Infeksionet kronike ose të përsëritura të veshkave mund të çojnë në dhëmbëza, të cilat mund të rezultojnë në mosfunksionim të veshkave dhe përfundimisht në sëmundje kronike të veshkave.

Dieta e pasur me proteina: Një dietë e pasur me proteina, veçanërisht ajo e pasur me mish të kuq dhe proteina të tjera shtazore, mund të çojë në dëmtim të veshkave me kalimin e kohës për shkak të ngarkesës në rritje që u bën këtyre organeve. Veshkat luajnë një rol vendimtar në metabolizimin dhe ekskretimin e nënprodukteve të tretjes së proteinave, përkatësisht ure dhe amoniakut. Kur marrja e proteinave është e lartë, veshkat duhet të punojnë më shumë për të filtruar këto substanca nga gjaku. Procesi fillon me tretjen, ku proteinat ndahen në aminoacide.Mëlçia konverton aminoacidet e tepërta në amoniak, një substancë shumë toksike që më pas shndërrohet në ure. Kjo ure transportohet në qarkullimin e gjakut në veshkat për t’u ekskretuar në urinë. Një konsum i vazhdueshëm i lartë i proteinave i detyron veshkat të përballojnë një ngarkesë të lartë të uresë dhe mbetjeve të tjera azotike. Kjo shkallë e rritur e filtrimit mund të sforcojë nefronet, njësitë e vogla filtruese brenda veshkave, duke çuar në hiperfiltrim dhe potencialisht duke rritur rrezikun e dëmtimit të veshkave me kalimin e kohës.Ky hiperfiltrim mund të shkaktojë stres të konsiderueshëm në strukturat e veshkave, duke çuar në hipertension glomerular dhe përfundimisht në dhëmbëza ose fibrozë të veshkave – kushte që dëmtojnë aftësinë e veshkave për të funksionuar siç duhet. Një studim me afro 1800 iranianë të ndjekur për një mesatare prej 6 vitesh tregoi se ata që konsumonin proteina të tepërta në formën e një diete me pak karbohidrate dhe proteina kishin gjithashtu një rrezik më të lartë të sëmundjes kronike të veshkave.

Mënyra e jetesës së ulur: Një mënyrë jetese e ulur ndikon ndjeshëm në shëndetin e veshkave duke nxitur kushte që stresojnë funksionin e veshkave, veçanërisht mbipeshën, hipertensionin dhe diabetin. Këto kushte janë të ndërlidhura dhe kontribuojnë në një kaskadë efektesh të dëmshme për veshkat. Kur aktiviteti fizik është i kufizuar, metabolizmi i trupit ngadalësohet, gjë që mund të çojë në shtim në peshë dhe obezitet. Pesha e tepërt trupore rrit ngarkesën në veshka duke rritur presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak.Presioni i lartë i gjakut i detyron veshkat të filtrojnë gjakun me një presion të lartë, i cili me kalimin e kohës mund të dëmtojë njësitë filtruese brenda veshkave të njohura si nefrone. Dëmtimi i këtyre nefroneve zvogëlon aftësinë e veshkave për të pastruar mbetjet në mënyrë efektive, duke rritur rrezikun e sëmundjes së veshkave. Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur është një faktor i njohur rreziku për zhvillimin e diabetit të tipit 2, i cili karakterizohet nga nivele të larta të sheqerit në gjak. Me kalimin e kohës, nivelet e larta të glukozës në gjak mund të shkaktojnë dëmtim të enëve të gjakut në veshka.Ky dëmtim vaskular redukton kapacitetin filtrues të veshkave, duke çuar në nefropati diabetike, një formë e zakonshme e sëmundjes së veshkave tek diabetikët.

Tani le të diskutojmë tetë ushqimet që mbrojnë veshkat tuaja.

Disa ushqime janë veçanërisht të dobishme për ruajtjen e shëndetit të veshkave për shkak të profileve dhe vetive të tyre ushqyese që ndihmojnë në reduktimin e stresit në veshka, parandalimin e dëmtimit dhe ruajtjen e funksionit të duhur.

Shalqiri: Shalqiri ka përmbajtje të lartë uji dhe kalium, i cili ndihmon në pastrimin e veshkave duke nxitur rritjen e prodhimit të urinës. Kjo ndihmon në largimin e toksinave në mënyrë më efikase dhe i mban veshkat të hidratuara mirë, duke reduktuar. rreziku i gurëve në veshka dhe mbajtja e gjakut të holluar.

Lakra: Lakra është e pasur me fitokimikate, vitamina dhe minerale si vitamina K dhe vitamina C, por e ulët në kalium, duke e bërë atë një perime ideale për ata që kanë nevojë të menaxhojnë nivelet e tyre të kaliumit, një shqetësim i zakonshëm për shëndetin e veshkave. Antioksidantët në lakër ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe reduktojnë inflamacionin, të cilat të dyja mund të mbrojnë qelizat e veshkave nga dëmtimi.

Boronicat: Boronicat janë të mbushura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, të cilat janë treguar se reduktojnë inflamacionin dhe mbrojnë kundër stresit oksidativ. Konsumimi i rregullt i boronicave mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të indeve të veshkave që mund të çojnë në sëmundje kronike të veshkave.

Hudhra: Hudhra është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore dhe antioksiduese. Ndihmon në reduktimin e inflamacionit dhe akumulimin e pllakave në arterie, duke përmirësuar rrjedhjen e gjakut në veshka dhe duke rritur aftësinë e tyre për të filtruar gjakun në mënyrë efektive. Hudhra gjithashtu vepron si një diuretik natyral, duke ndihmuar në eliminimin e natriumit dhe ujit të tepërt nga trupi dhe duke lehtësuar presionin mbi veshkat.

Specat e kuq zile: Specat e kuq janë të ulët në kalium, por me shije të lartë, si dhe vitamina A, C, B6, acid folik dhe fibra. Ato përmbajnë gjithashtu likopen, një antioksidant që mbron nga disa lloje të kancerit, duke përfshirë kancerin e veshkave. Përmbajtja e tyre e ulët e kaliumit i bën ato një zgjedhje ideale për ata që kanë probleme me veshkat, pasi ato ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të kaliumit ndërsa ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore për të mbështetur funksionin e përgjithshëm të veshkave.

Mollët: Mollët janë të pasura me fibra dhe kanë veti anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit, parandalojnë kapsllëkun dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të veshkave. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e veshkave nga stresi oksidativ dhe dëmtimet e lidhura me to.

Qershitë: Qershitë janë një tjetër burim i shkëlqyer i antioksidantëve, veçanërisht anthocyanins, të cilat njihen për efektet e tyre anti-inflamatore. Konsumimi i rregullt i qershive mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe uljen e niveleve të acidit urik në gjak, gjë që është e dobishme në parandalimin e përdhes dhe problemeve të lidhura me veshkat.

Peshku: Peshqit si salmoni, skumbri dhe sardelet janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat njihen për vetitë e tyre anti-inflamatore. Omega-3 mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në trup, duke përfshirë veshkat, dhe janë të lidhura me përmirësimin e niveleve të presionit të gjakut dhe një rrezik më të ulët të përparimit të sëmundjes së veshkave. Peshku gjithashtu siguron proteina me cilësi të lartë, e cila është më e lehtë për veshkat sesa proteinat që gjenden në mishin e kuq.

Mbrojtja e veshkave përfshin më shumë sesa shmangien e këtyre zakoneve të dëmshme; kërkon gjithashtu një qasje proaktive për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm përmes një diete të ekuilibruar, stërvitjes së rregullt. Duke njohur dhe modifikuar këto sjellje, ju mund të reduktoni ndjeshëm rrezikun e dëmtimit të veshkave dhe të ruani shëndetin afatgjatë.