Nuk është vetëm tendosje e syve, përdorimi i celularit mund të jetë problematik për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Njihuni me 8 rreziqet e zakonshme shëndetësore të telefonave celularë.
Të kesh një telefon celular ndihet po aq thelbësor sa ushqimi dhe uji në këtë botë dixhitale. Nga qëndrimi i lidhur me të dashurit e deri te të gjithë informacionet që na nevojiten në majë të gishtave, telefonat janë mjaft të mahnitshëm dhe të përshtatshëm. Por ndërsa ato e bëjnë jetën më të lehtë, shumë gjëra të mira mund të jenë gjithashtu të këqija. Përdorimi i zgjatur ose varësia nga telefoni mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Studimet sugjerojnë se përdorimi i tepërt i celularit mund të rrisë rreziqet, të tilla si shqetësime të gjumit, tendosje të syve dhe madje edhe probleme të shëndetit mendor. Është e lehtë t’i injorosh këto probleme, por është e rëndësishme të jesh i ndërgjegjshëm dhe të kufizosh kohën para ekranit për një ekuilibër të shëndetshëm në jetë.
8 rreziqet shëndetësore të celularit
1. Tendosja e syve
Vështrimi i shikimit në një ekran të vogël për periudha të gjata mund të çojë në tendosje të syve ose në atë që zakonisht quhet ‘sforcim dixhital i syve’ ose ‘sindroma e shikimit kompjuterik’. Ekranet e telefonave celularë lëshojnë dritë blu, e cila mund të shkaktojë shqetësim në sy, duke çuar në simptoma të tilla si shikimi i paqartë, sytë e thatë, dhimbje koke dhe vështirësi në fokusim. Sipas një studimi të publikuar në Gazetën Ndërkombëtare të Mjekësisë Parandaluese, përdoruesit e telefonave inteligjentë kanë një rrezik 39.7 për qind më të lartë të dhimbjes dhe tharjes së syve kur kalojnë kohë të gjatë në ekran në krahasim me jo-përdoruesit. Sigurohuni që të bëni pushime të shpeshta nga ekrani, të rregulloni ndriçimin e ekranit dhe të përdorni njolla që mbrojnë sytë tuaj nga drita blu.
2. ‘Qafa e tekstit’
A keni vënë re ndonjëherë se kur shkruani mesazhe ose lëvizni nëpër mediat sociale, uleni në një pozicion të përkulur? Epo, kjo sjellje mund të rezultojë në një gjendje të njohur zakonisht si qafa e tekstit. Kjo është kur muskujt në qafën dhe shpatullat tuaja bëhen të ngurtë ose të dhimbshëm për shkak të mbajtjes së kokës përpara për periudha të gjata gjatë përdorimit të telefonit tuaj. Qafa e tekstit mund të çojë në dhimbje kronike dhe madje edhe probleme afatgjata me qëndrimin nëse nuk adresohet. Një studim i publikuar nga Peer Journal zbulon se rreziku i çrregullimeve të qafës dhe qafës së tekstit është më i lartë tek përdoruesit e telefonave celularë. Për ta shmangur atë, shtrihuni rregullisht, mbani qëndrim më të mirë dhe mbajeni telefonin në nivelin e syve për të shmangur çdo lloj tendosjeje në qafë dhe në pjesën e sipërme të trupit.
3. Çrregullime të gjumit
Përdorimi i celularit para gjumit është i zakonshëm, por mund të jetë një nga arsyet pse njerëzit përjetojnë çrregullime të gjumit. Një studim i publikuar nga Nature and Science of Sleep sugjeron se përdorimi i celularit për të paktën 30 minuta pasi të jenë fikur dritat ndikon në cilësinë e gjumit dhe rrit rrezikun e përgjumjes gjatë ditës dhe latente gjumi (koha që ju duhet për të fjetur). “Drita blu e emetuar nga ekranet e telefonit ndërhyn në prodhimin e melatoninës, hormonit përgjegjës për rregullimin e gjumit. Ky ndërprerje mund ta bëjë të vështirë për ju që të bini në gjumë ose të çojë në gjumë me cilësi të dobët.
4. Probleme me zemrën
Përdorimi i celularit, veçanërisht afër kohës së gjumit, është lidhur gjithashtu me problemet e zemrës. Në një studim të botuar në Gazetën Kanadeze të Kardiologjisë, studiuesit zbuluan se krahasuar me përdoruesit jo të rregullt të telefonave celularë, ekspozimi i zgjatur ndaj celularëve mund të çojë në një rrezik të shtuar të sëmundjeve kardiovaskulare. Rreziku është veçanërisht i lartë tek duhanpirësit dhe njerëzit me sëmundje kronike si diabeti. Mundohuni të shmangni përdorimin e celularit të paktën 1 orë para gjumit.
5. Stresi psikologjik
Shumë njerëz përjetojnë stres dhe ankth për shkak të përdorimit të përditshëm të telefonit celular, kryesisht për shkak të nevojës së vazhdueshme për të qëndruar të lidhur, qoftë përmes emaileve të punës, mediave sociale apo njoftimeve.
6. Funksioni kognitiv i dëmtuar
Ndërsa telefonat celularë ofrojnë akses të shpejtë në informacion, mbështetja e tepërt në to mund të dëmtojë funksionin njohës. Ndërprerjet e vazhdueshme nga njoftimet ose ndërrimi ndërmjet aplikacioneve mund të zvogëlojnë aftësinë tonë për t’u fokusuar në detyra dhe punë të rëndësishme. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), ekspozimi ndaj rrezatimit të fushës elektromagnetike të radiofrekuencës (RF-EMFR) i shkaktuar nga telefonat celularë rrit temperaturën e trupit dhe mund të dëmtojë proceset e njohjes. Kjo mund të çojë në simptoma të tilla si kujtesa e dobët, harresa, shpërqendrimi, mungesa e kontrollit mbi vëmendjen, etj.
7. Çrregullime muskuloskeletore
Qëndrimi i dobët i lidhur me përdorimin e shpeshtë të telefonit celular mund të çojë në çrregullime të ndryshme muskuloskeletore, duke prekur veçanërisht qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Këto çrregullime janë rezultat i periudhave të gjata të shtrirjes ose qëndrimit në pozicione të sikletshme gjatë përdorimit të telefonit tuaj. Kjo mund të çojë në siklet afatgjatë ose edhe kushte më të rënda, të tilla si hernie diskale. “Përfshini ushtrime shtrënguese, kushtojini vëmendje qëndrimit dhe bëni pushime të rregullta për të lehtësuar disa nga tendosjet dhe për të parandaluar problemet muskuloskeletore”
A mund të shkaktojë kancer përdorimi i celularit?
Ekziston një mit i zakonshëm që përdorimi i celularit rrit rrezikun e tumorit në tru. Megjithatë, një studim i fundit i publikuar në Environment International zbuloi se përdorimi i një telefoni celular nuk shkakton drejtpërdrejt kancer. Rrezatimi nga telefonat nuk është jonizues, që do të thotë se nuk dëmton ADN-në dhe nuk shkakton kancer. Ndërsa disa kërkime të hershme ngritën shqetësime, studimet e fundit nuk kanë gjetur një lidhje të fortë midis përdorimit të telefonit dhe rrezikut të kancerit. Megjithatë, është ende e këshillueshme që të përdorni një celular për një periudhë të kufizuar kohore dhe të bëni pushime të shpeshta ndërmjet tyre për të shmangur rreziqet shëndetësore që lidhen me përdorimin e zgjatur të celularit.
7 këshilla për të reduktuar kohën para ekranit
Pavarësisht nëse jeni të lidhur me telefonin tuaj ose thjesht përpiqeni të shkurtoni, këto 7 këshilla mund të ndihmojnë në reduktimin e kohës para ekranit dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj:
1. Mbajeni pajisjen tuaj larg shtratit: Karikoni telefonin tuaj jashtë dhomës së gjumit për të shmangur lëvizjen gjatë natës vonë dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
2. Monitoroni përdorimin tuaj të përditshëm: Përdorni aplikacione ose veçori të integruara për të monitoruar se sa kohë po kaloni në telefonin tuaj çdo ditë. Kjo mund t’ju ndihmojë të dalloni modelet dhe të bëni ndryshime.
3. Çaktivizo njoftimet shtytëse: Sinjalizimet e vazhdueshme ju tërheqin përsëri te telefoni juaj. Fikeni ato për aplikacionet jo thelbësore për të kufizuar shpërqendrimet.
4. Kufizoni përdorimin e telefonit tuaj: Vendosni orare specifike për të kontrolluar telefonin tuaj, si p.sh. gjatë pushimeve ose pas punës.
5. Fshini aplikacionet e panevojshme: Aplikacionet që i përdorni rrallë mund të rrëmojnë telefonin tuaj dhe t’ju tundojnë të shpenzoni më shumë kohë në të. Hiqni qafe ato aplikacione dhe veçori që nuk janë thelbësore.
6. Shmangni telefonin tuaj ndërsa hani: Orari i vaktit duhet të jetë pa ekran. Përqendrohuni te ushqimi dhe njerëzit përreth jush në vend që të kontrolloni mediat sociale.
7. Bëni pushime nga përdorimi i celularit: Largohuni rregullisht nga telefoni juaj, veçanërisht gjatë periudhave të gjata të përdorimit. Provoni rregullin 20-20-20: çdo 20 minuta, bëni një pushim prej 20 sekondash dhe shikoni diçka 20 metra larg.
