Ja se si një dietë e endometriozës mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave.
Endometrioza është një gjendje në të cilën qelizat e ngjashme me indin që rreshton mitrën zhvillohen jashtë saj. Kjo shkakton simptoma të tilla si shqetësime të rënda të legenit para dhe gjatë menstruacioneve, diarre dhe dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale. Endometrioza mund të lidhet me inflamacionin dhe nivelet e estrogjenit.
Simptomat e endometriozës mund të menaxhohen duke ngrënë një dietë të pasur me fruta, perime dhe drithëra anti-inflamatore.
Këto sigurojnë vitamina, minerale dhe fibra esenciale. Burimet e proteinave pa yndyrë si peshku, pula dhe fasulet gjithashtu mund të jenë të dobishme. Gjithashtu, zgjidhni yndyrna të shëndetshme nga arrat, farat dhe vaji i ullirit, të cilat mund të zvogëlojnë inflamacionin. Dieta nuk shëron endometriozën, por mund të ndihmojë me simptomat. Më poshtë do mësoni çfarë duhet të hani për endometriozën dhe çfarë duhet të shmangni.
SIMPTOMAT E ENDOMETROZËS
Dhimbja e legenit: Simptoma më e zakonshme, shpesh e lidhur me periudhat menstruale, njihet si dismenorrea. Dhimbja mund të fillojë përpara dhe të zgjasë me ditë në periudhën menstruale. Dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale: Dhimbja gjatë ose pas seksit është e zakonshme me endometriozën. Dhimbje me lëvizje të zorrëve ose urinim: Këto simptoma shfaqen shpesh gjatë periudhave menstruale. Gjakderdhje e tepruar: Menstruacione të rënda (menorragji) ose gjakderdhje ndërmjet periodave (menometrorragia). Steriliteti: Endometrioza gjendet në 20-40 përqind të grave jopjellore, sipas John Hopkins Medicine.
Simptoma të tjera:
Lodhje, diarre, kapsllëk, fryrje dhe vjellje, veçanërisht gjatë periudhave menstruale.
Endometrioza dhe dieta: cila është lidhja?
Ndërsa nuk ka një kurë përfundimtare dietike për endometriozën, disa modele dietike mund të ndikojnë në ashpërsinë e simptomave dhe menaxhimin e përgjithshëm të sëmundjes. Miratimi i një diete anti-inflamatore dhe të ekuilibruar mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të jetës. Përgjigjet individuale ndaj ndryshimeve dietike mund të ndryshojnë, kështu që është thelbësore të gjeni një qasje të personalizuar që funksionon më mirë për ju,
Ushqimet anti-inflamatore
1. Peshku i yndyrshëm: Salmoni, skumbri, sardelet dhe peshq të tjerë yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat kanë veti anti-inflamatore.
2. Arrat dhe farat: Arrat, farat e lirit, farat chia dhe bajamet ofrojnë omega-3 dhe yndyrna të tjera të shëndetshme që reduktojnë inflamacionin.
3. Vaji i ullirit: Vaji ekstra i virgjër i ullirit është një yndyrë e shëndetshme që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.
Ushqimet me fibra të larta
1. Drithërat integrale: orizi kaf, quinoa, elbi dhe tërshëra janë të pasura me fibra, të cilat mbështesin shëndetin e tretjes dhe ndihmojnë në rregullimin e hormoneve.
2. Frutat: Manaferrat, mollët, dardhat dhe portokallet janë të pasura me fibra dhe antioksidantë.
3. Perimet:
Zarzavatet me gjethe (spinaqi, lakra jeshile), perimet krucifere (brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit) dhe perime të tjera me fibra të larta mbështesin shëndetin e zorrëve dhe reduktojnë inflamacionin.
Ushqime të pasura me antioksidantë
1. Manaferrat: Boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat janë të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ.
2. Çokollata e zezë: Me moderim, çokollata e zezë (me të paktën 70% kakao) ofron antioksidantë dhe mund të jetë një trajtim i shëndetshëm.
Ushqime të pasura me vitamina dhe minerale
1. Zarzavatet me gjethe: Spinaqi, lakra jeshile janë të pasura me vitamina A, C, K dhe folate, të cilat mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe reduktojnë inflamacionin.
2. Arrat dhe farat: Përveç omega-3, ato janë të pasura me magnez, i cili mund të ndihmojë në uljen e ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve.
3. Agrumet: Portokallet, limonët dhe grejpfrutët janë të pasura me vitaminë C, e cila mbështet sistemin imunitar dhe redukton inflamacionin.
Ushqimet e fermentuara
1. Kos: Kërkoni kos pa sheqer, të pasur me probiotikë për të mbështetur shëndetin e zorrëve.
2. Kefir: Kjo pije me qumësht të fermentuar është një burim i mirë i probiotikëve.
3. Lakër turshi dhe kimchi: Perime të fermentuara që ofrojnë baktere të dobishme për të mbështetur shëndetin e tretjes.
Proteinat bimore
1. Bishtajoret: Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat janë të pasura me proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe mbështesin shëndetin e zorrëve.
2. Shpendët dhe peshku: Burime të ligëta të proteinave që kanë më pak gjasa të nxisin inflamacionin në krahasim me mishin e kuq.
Çajra bimorë
1. Çaji me xhenxhefil: Xhenxhefili ka veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe të përzierave.
2. Çaji me shafran i Indisë: Shafrani i Indisë përmban kurkumin, i cili ka efekte të forta anti-inflamatore.
Disa këshilla diete për të menaxhuar endometriozën
Vaktet e balancuara: Sigurohuni që çdo vakt të përfshijë një ekuilibër të proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe fibrave për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të reduktuar inflamacionin.
Hidratimi: Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.
Kufizoni ushqimet e përpunuara: Reduktoni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe me sheqer, të cilat mund të rrisin inflamacionin.
Shmangni yndyrnat trans: Minimizoni marrjen e yndyrave trans që gjenden në shumë ushqime të skuqura dhe të përpunuara.
Marrja e moderuar e sojës: Ndërsa soja përmban fitoestrogjene, të cilat mund të kenë efekte të përziera, marrja e moderuar është përgjithësisht e sigurt. Zgjidhni ushqime të plota të sojës si tofu dhe edamame në vend të produkteve të përpunuara të sojës. Duke u fokusuar në një dietë të pasur me ushqime anti-inflamatore, fibra dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese, individët me endometriozë mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të tyre dhe të mbështesin shëndetin e tyre të përgjithshëm.
Cilin ushqim duhet të shmangni në endometriozë? Nëse vuani nga endometrioza, shmangia e disa ushqimeve mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave dhe zvogëlimin e inflamacionit. Këtu janë disa ushqime që duhen shmangur ose kufizuar.
1.Mishi i kuq dhe mishi i përpunuar -Mishi i viçit, derri dhe qengji mund të nxisin inflamacionin për shkak të niveleve të larta të yndyrave të ngopura.
2. Mishrat e përpunuar: Salcicet, proshutën, proshutën dhe mishrat ushqimore përmbajnë konservues dhe aditivë që mund të përkeqësojnë inflamacionin dhe çekuilibrat hormonalë.
Ushqime me shumë yndyrë dhe të skuqura
1. Yndyrnat trans: Të gjetura në shumë ushqime të skuqura, ushqime të pjekura dhe ushqime të përpunuara, yndyrnat trans mund të rrisin inflamacionin.
2. Ushqimet e skuqura: Patatet e skuqura, pula e skuqur dhe ushqime të tjera të skuqura përmbajnë yndyrna jo të shëndetshme që mund të nxisin inflamacionin.
Karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet me sheqer
1. Drithërat e rafinuara: Buka e bardhë, orizi i bardhë, pastat dhe drithërat e tjera të rafinuara janë hequr nga fibrat dhe lëndët ushqyese, duke çuar në rritje të sheqerit në gjak dhe rritje të inflamacionit.
2. Ushqimet dhe pijet me sheqer: Soda, karamele, produkte të pjekura dhe ushqime të tjera me sheqer mund të shkaktojnë inflamacion dhe të ndikojnë negativisht në nivelet e sheqerit në gjak.
