Nëse jeni të interesuar të merrni përfitimet e të qenurit jashtë, atëherë patjetër që do të dëshironi të shtoni ‘larjen në pyll’ në listën tuaj të kënaqësive. Dhe mos u shqetësoni, nuk keni pse të jetoni në një zonë jashtëzakonisht të pyllëzuar për të përfituar nga kjo terapi natyrale. Në fakt, ka edhe vende të shumta në për larjen përmes pyjeve.

Koncepti i larjes së pyjeve për t’u ekspozuar ndaj natyrës për të marrë përfitime fizike, mendore dhe emocionale është mjaft i përjetshëm, por sigurisht që është në trend vitet e fundit. Nuk është e vështirë të gjesh një libër për larjen në pyll në internet ose në librari, madje mund të gjesh edhe video të larjes në pyll në youtube.

Një nga efektet më mbresëlënëse të larjes në pyll është aftësia e tij për të nxitur relaksimin dhe për të reduktuar stresin, gjë që është e madhe pasi stresi luan një rol në shumë sëmundje akute dhe kronike.

Çfarë është larja në pyll?

Larja në pyll quhet edhe shinrin-yoku. Në japonisht, shinrin do të thotë “pyll” dhe yoku do të thotë “banjë”. Pra, nëse e bashkoni, shinrin plus yoku është e barabartë me një banjë pylli ose larje në një mjedis pyjor duke përdorur të gjitha shqisat tuaja. Çfarë është larja e pemëve? Disa njerëz gjithashtu i referohen larjes në pyll si “larje pemësh” ose “terapi natyrore”.

Shinrin-yoku ose larja në pyll thuhet se ka filluar zyrtarisht në fillim të viteve 1980 në Japoni, ku vazhdon të jetë një formë e mjekësisë parandaluese dhe trajtimi natyror edhe sot e kësaj dite. Nga këndvështrimi antropologjik (studimi i njerëzimit), larja e pyjeve ose terapia e natyrës është praktikuar nga fise dhe kultura të ndryshme.

Kur praktikoni larjen në pyll, nuk po përpiqeni të bëni një stërvitje që prodhon djersë ose të arrini në fund të një shtegu të gjatë. Përkundrazi, ju thjesht po lidheni me natyrën përreth jush.

Sot, terapia e natyrës praktikohet në të gjithë globin në të gjitha llojet e pyjeve të bukura. Japonia vazhdon në një nga zonat e botës që jo çuditërisht e vlerëson larjen e pyjeve. Është një vend që aktualisht ka mbi 60 kampe terapie pyjore.

Për t’u larë në pyll, ju zhyteni në një mjedis pyjor natyralisht të bukur dhe të shëndetshëm duke përdorur shqisat tuaja të ndryshme të shikimit, dëgjimit, nuhatjes, etj. Është menduar të jetë një përvojë shumë paqësore dhe pozitive që është treguar nga shkenca se ofron shëndet të ndryshëm përfitimet, të cilat do t’i ndajmë me ju.

Njihet si larja e pyjeve japoneze, por sistemet e tjera të lashta mjekësore janë sigurisht adhurues të kësaj praktike, duke përfshirë Mjekësinë Tradicionale Kineze dhe Ayurveda.

Mjekësia tradicionale kineze (TCM) i sheh njerëzit si jo të ndarë nga natyra dhe vlerëson shumë qëndrimin në kontakt me mjedisin tonë natyror. Shumë praktikues të TCM e shohin trupin tonë si një reflektim të botës natyrore. Larja në pyll ose terapia e natyrës është një metodë e vlefshme për ruajtjen e homeostazës në trup së bashku me praktikat e tjera të TCM si akupunktura.

Në Mjekësinë Ayurvedic, ka një theks në ndërlidhjen universale ose idenë e një lidhjeje midis njerëzve, shëndetit të tyre dhe universit. Yoga është një nga mënyrat e shumta natyrore që Ayurveda duket për të ruajtur këtë ndërlidhje dhe në ditët e sotme, joga po kombinohet me larjen në pyll. Ndërsa disa njerëz zgjedhin të ecin ose të ulen në rrethinat e tyre pyjore, disa zgjedhin të vendosin një kthesë Ayurvedic në larjen e pemës së tyre dhe të praktikojnë joga në pyll.

PËRFITIMET SHËNDETËSORE

1. Rritja e funksionit imunitar

Larja në pyll definitivisht bën listën e mënyrave të çuditshme për të ndaluar një infeksion dhe gjithashtu përforcues të sistemit imunitar. Një përmbledhje shkencore e botuar në vitin 2010 me titull, “Efekti i udhëtimeve të larjes në pyll në funksionin imunitar të njeriut” zbulon se kalimi i kohës në natyrë mund të rrisë ndjeshëm aktivitetin e qelizave të bardha të gjakut të quajtura qeliza vrasëse natyrore (NK). Kjo është e madhe sepse qelizat NK ndihmojnë në luftimin e viruseve dhe qelizave tumorale.

Rishikimi zbulon se si tre ditë larje në pyll rritën aktivitetin NK të subjekteve, numrin e qelizave NK, si dhe nivelet e proteinave ndërqelizore anti-kancerogjene. Këto efekte pozitive të larjes së pyjeve i atribuohen fitoncideve, të cilat në thelb janë vajra esencialë antimikrobikë të drurit nga pemët si alfa-Pinene dhe limonene.

Hulumtimet e mëparshme shkencore me subjekte njerëzore kanë treguar gjithashtu se ekspozimi ndaj fitoncideve mund të rrisë ndjeshëm aktivitetin e NK së bashku me uljen e niveleve të hormoneve të stresit dhe rritjen e shprehjes së proteinave kundër kancerit. Gjetja e pacientëve me kancer që lahen në pyll nuk është e pazakontë pasi jo vetëm të qenit në pyll mund të ulë stresin dhe ankthin që lidhet me kancerin.

2. Ulja e presionit të gjakut

Presioni i lartë i gjakut ose hipertensioni nuk është një kusht për t’u injoruar. Fatmirësisht, ka shumë mënyra natyrale për të mbajtur nën kontroll hipertensionin. Larja në pyll Shinrin yoku është vërtetuar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut.Studiuesit që botuan një studim të larjes pyjore në vitin 2011 e dinin tashmë se mjediset pyjore janë të njohura për uljen e hormoneve të stresit si adrenalina dhe noradrenalina dhe prodhojnë një efekt të përgjithshëm relaksues, por ata donin të zbulonin më shumë.

Në studimin e tyre të vogël klinik, këta studiues ekzaminuan se si ecja në mjedise pyjore ndikoi në parametrat kardiovaskulare dhe metabolike në 16 subjekte meshkuj të shëndetshëm. Rezultatet ishin shumë pozitive – ecja e zakonshme në mjedise pyjore duket se ul presionin e gjakut duke ulur aktivitetin nervor simpatik. Larja në pyll gjithashtu pati efekte pozitive në nivelet e hormoneve të stresit.

3. Përmirësoni shëndetin e sistemit nervor

Larja në pyll dihet gjithashtu se ka një efekt pozitiv në ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës. Kjo është shumë domethënëse për shëndetin e sistemit nervor pasi ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës (ndryshimi në intervalin kohor midis rrahjeve të zemrës) është tregues se sa i shëndetshëm është ekuilibri midis sistemit nervor simpatik (funksioni kryesor është aktivizimi i ndryshimeve fiziologjike që ndodhin gjatë luftës- ose-përgjigja e fluturimit) dhe sistemi parasimpatik (i quajtur edhe “sistemi i pushimit dhe tretjes” ose “sistemi i rikuperimit” sepse ul presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës).

Mbajtja e sistemit nervor simpatik dhe sistemit parasimpatik në ekuilibër është çelësi për të shmangur një gjendje stresi të vazhdueshme të luftimit ose fluturimit, dhe larja në pyll jo çuditërisht duket se ndihmon në ruajtjen e këtij ekuilibri të shëndetshëm të sistemit nervor.

4. Reduktoni stresin

Siç vuri në dukje një artikull i NPR për larjen e pyjeve, pemët dihet se mbushin ajrin me komponime që mund të kenë efekte shumë pozitive te qeniet njerëzore.Këto komponime quhen fitoncide dhe një studim i publikuar në vitin 2009 zbuloi se ato në fakt mund të ulin nivelet e hormoneve të stresit si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Si të merrni larjen e pyllit fitoncid? Thjesht merrni frymë në atë ajër të mirë pyjor!

5. Rritni shëndetin mendor

Hulumtimi i publikuar në vitin 2015 tregon edhe një herë se si ne me të vërtetë nuk mund të harrojmë të kalojmë kohë jashtë, veçanërisht pasi gjithnjë e më shumë njerëz jetojnë në zona urbane dhe ndihen të shkëputur nga natyra këto ditë. Ky studim zbuloi se pjesëmarrësit që bënë një shëtitje 90-minutëshe në natyrë raportuan vetë “nivele më të ulëta të përtypjes dhe treguan aktivitet të reduktuar nervor në një zonë të trurit të lidhur me rrezikun për sëmundje mendore krahasuar me ata që ecnin nëpër një mjedis urban”.Në humor për një nxitje mendore? Mund të jetë koha për të bërë një banjë (nuk kërkohet sapun ose ujë) në pyllin tuaj lokal.

6. Rritni funksionin njohës dhe bëhuni më kreativ

Ndoshta nuk do t’ju befasojë (ose ndoshta do) që të kaloni më shumë kohë në natyrë mund të rrisë vërtet kreativitetin tuaj. Një studim i kryer nga psikologë nga Universiteti i Utah dhe Universiteti i Kansasit, zbuloi se rezultatet e testeve të kreativitetit të shpinës ishin 50 për qind më të mira pasi kaluan katër ditë në natyrë të shkëputur nga pajisjet elektronike. Ky studim i publikuar në 2012 ishte “i pari që dokumentoi ndryshime sistematike në funksionin njohës të nivelit më të lartë të lidhur me zhytjen në natyrë”.

7. Tokëzimi

Të qenit jashtë ju jep gjithashtu një shans për të praktikuar tokëzimin, që është një metodë për t’u lidhur me energjinë natyrore të tokës duke ecur zbathur. Përfitimet e njohura të tokëzimit përfshijnë reduktimin e radikaleve të lira në trup kur ato bien në kontakt me “elektrone të lira”, qofshin nga toka apo ushqimet që janë rritur nga toka.

8. Kundërveproni me çrregullimin afektiv sezonal

Ju mund të luftoni çrregullimin emocional sezonal (SAD) duke kaluar kohë edhe jashtë. Studiuesit besojnë se ky çrregullim mund të lidhet me mungesën e dritës së diellit dhe vitaminës D. Kur kaloni kohë jashtë, mund të merrni më shumë nga të dyja dhe përfitimet e vitaminës D janë të mëdha kur bëhet fjalë për kaq shumë aspekte të shëndetit tonë.

9. Frymë ajër të pastër

Le të mos harrojmë gjithashtu se sa e mrekullueshme është të shpëtosh nga ndotja e ajrit të brendshëm dhe të thithësh pak ajër të pastër në ambientet e jashtme.

SI TË PRAKTIKONI

Hapat e larjes së pyjeve janë mjaft të thjeshta:

Shkoni në një pyll

Ecni ngadalë

Merrni frymë

Hapni të gjitha shqisat tuaja

Në thelb, larja në pyll është të kalosh kohë mes pemëve dhe natyrës pa shpërqendrime. Ju nuk do të fyeni askënd, sepse sigurisht nuk do të përdorni teknologjinë ndërsa jeni duke u larë në pyll. Ideja është të jesh shumë prezent, jo të kapësh momentin për rrjetet sociale.Ju gjithashtu nuk do të përpiqeni të arrini një destinacion përfundimtar siç do të bënit në një shëtitje, thjesht jeni në pyll duke qenë shumë i pranishëm dhe duke e zhytur gjithçka me shqisat tuaja të ndryshme në mënyrë që të shihni bukurinë përreth, duke marrë frymë, ajri i pastër, duke ndjerë lëvoren e një peme aty pranë. Akti i larjes në pyll është padyshim paksa meditues, por nuk ka rregulla strikte përqendrimi apo disipline.

Nëse po pyesni veten, ku është një pyll që lahet pranë meje? Ju mund të bëni banjë pylli pothuajse kudo që jeni të rrethuar nga pemë. Ky mund të jetë një park i vogël në një qytet ose një park i madh kombëtar. Kudo që të jeni, thjesht vendosni synimin për t’u lidhur me natyrën në një mënyrë shëruese.

Masa paraprake

Larja në pyll ka masa të ngjashme sigurie me ecjen ose kampingun në një zonë të pyllëzuar. Nëse do të angazhoheni në larjen e pyjeve, mbani mend:

Kontrolloni parashikimin tuaj lokal të motit përpara se të niseni.

Tregojini dikujt se ku po shkoni dhe kur do të ktheheni, veçanërisht nëse po shkoni vetëm.

Kontrolloni kushtet aktuale të shtigjeve ose parkut për çdo mbyllje, shikim të kafshëve, etj.

Vishuni siç duhet për motin aktual dhe atë të pritshëm.

Keni në dorë një çantë të ndihmës së parë, ushqim dhe ujë.

Sigurohuni që jeni njohur me parkun ose pyllin tuaj, mbajtja e një harte është një ide e zgjuar edhe nëse keni qenë atje më parë.

Mendimet Përfundimtare

Çfarë është terapia pyjore? Larja në pyll, e njohur gjithashtu si terapi pyjore, është akti i kalimit të kohës në një mjedis pyjor me synimin për të marrë dhe për t’u lidhur me mjedisin tuaj natyror duke përdorur të gjitha shqisat tuaja.

Një nga arsyet kryesore pse terapia e pyjeve mund të jetë kaq e dobishme është fakti se pemët nxjerrin komponime të dobishme të quajtura fitoncide, të cilat janë treguar se rrisin ndjeshëm aktivitetin e NK, ulin nivelet e hormoneve të stresit dhe rrisin shprehjen e proteinave kundër kancerit.

Larja e pyjeve mund të praktikohet në çdo mjedis të pyllëzuar për çdo kohëzgjatje.

Tani ka udhëzues për larjen në pyll që mund t’ju ndihmojnë të filloni praktikën tuaj të larjes në pyll.

Përfitimet e larjes në pyll përfshijnë rritjen e funksionit imunitar, uljen e presionit të gjakut, uljen e stresit dhe ankthit, përmirësimin e shëndetit të sistemit nervor, një gjendje më të mirë mendore dhe kreativitet të rritur.