Nga: ADJA ANGJELI
E ke mendjen vazhdimisht cfarë po ha, sa sheqer po merr, a është “healthy” pjata që të del perpara, sa kalori dogje në palestër? Kujdes, kjo mund të të kthehet në fiksim, i cili nuk është aspak i shëndetshëm.
Për gratë, që shpesh mbajnë shumë role—profesioniste, nënë, partnere, kujdestare—sfida mund të jetë edhe më e madhe.Prandaj, po i jepet kaq shume rendesi tashme Mireqenies Holistike!
Mirëqenia holistike ofron një rrugë drejt harmonisë duke adresuar mendjen, trupin dhe shpirtin.
Mirëqenia holistike ka të bëjë me shikimin e shëndetit nga një perspektivë gjithëpërfshirëse. Nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin e shëndetshëm ose ushtrimet fizike; nuk ka te beje vetem me kalorite por përfshin shëndetin mendor dhe emocional, marrëdhëniet me njerezit, me veten dhe një ndjenjë qëllimi, qe shpeshhere ne fakt na mungon.
Më poshtë gjeni disa keshilla për të rritur mirëqënien holistike në jetën tuaj.
1. Hani me qëllim.
Në vend që të nxitoheni gjatë vakteve, merrni kohë për të shijuar çdo kafshatë. Fokusohuni te ushqimet e plota—frutat e freskëta, perimet, drithërat e plota dhe proteinat bimore. Dëgjoni shenjat e urisë së trupit tuaj dhe shmangni ngrënien nga mërzia ose stresi.
Nje truk i vogel! Planifikoni vaktet tuaja.
Planifikimi paraprak mund të parandalojë zgjedhjet e pashëndetshme. Përgatitni një menu javore, përfshini një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese dhe provoni të gatuani në grupe për të kursyer kohë.
2. Bëjini gjërat me dëshirë e qef
Gjeni një aktivitet që ju pëlqen.
Ushtrimi nuk duhet të jetë një detyrë. Qoftë vallëzimi, joga, ecja ose noti, zgjidhni diçka që ju sjell gëzim. Kjo rrit mundësinë që do të vazhdoni ta bëni atë.
Nje truk i vogel :Planifikojeni.
Vendosni stërvitjet tuaja në kalendar si çdo takim tjetër të rëndësishëm. Konsistenca është çelësi për të përfituar nga përfitimet fizike dhe mendore të ushtrimit.
3. Praktikoni ndërgjegjësimin.
Ndërgjegjësimi përfshin përqendrimin në momentin e tanishëm pa gjykim. Teknikat si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi i muskujve progresiv mund të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë qartësinë mendore. Keni plot video ne Youtube!
Nje truk i vogel! Filloni me hapa të vegjël.
Filloni me vetëm pesë minuta meditimi çdo ditë dhe gradualisht shtoni kohë. Përdorni aplikacione si Headspace ose Calm për t’ju udhëhequr në këtë proces.
4. Kujdesu per Rritjen tënde Personale
Mëso gjithë jetën.Sfidojeni vazhdimisht mendjen tuaj duke mësuar aftësi ose hobi të reja. Kjo e mban trurin tuaj aktiv dhe të angazhuar.
Nje truk i vogel! Gjeni kohë për krijimtari.
Qoftë pikturimi, shkrimi apo kopshtaria, aktivitetet krijuese mund të jenë jashtëzakonisht të kënaqshme dhe të reduktojnë stresin.
5. Lidhuni me veten tuaj të brendshme.
Kjo mund të përfshijë praktika fetare si lutja, kalimin e kohës në natyrë ose angazhimin në reflektim të brendshëm.
Nje truk i vogel! Krijoni rituale.
Ritualet e përditshme ose javore, si shkrimi i ditarit, lutja ose kalimi i kohës në natyrë, mund të ofrojnë një ndjenjë paqeje dhe lidhjeje me veten qe ndikon shume ne mireqenien tonr.
6. Pusho dhe rekupero
Në ditët e sotme duket sikur ka punë, punë dhe vetem punë. Njerezit flenë pak, rreth 5-6 orë por Gjumi është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm. Synoni për 7-9 orë gjumë në natë dhe krijoni një rutinë të gjumit për të përmirësuar cilësinë e tij.
Nje truk i vogel! Rri larg teknologjisë.
Reduktoni kohën para ekranit para gjumit dhe krijoni një mjedis të qetë, të errët dhe të freskët për të nxitur gjumin e qetë.
7. Balanco punën me qefin
Gjeni gëzim në përditshmërinë.Inkorporoni kënaqësi të vogla në ditën tuaj, qoftë leximi i një libri, pirja e një filxhani çaji apo një shëtitje.Planifikoni pushime të rregullta dhe pushime. Koha larg punës është jetike për të rimbushur mendjen dhe shpirtin.
Mirëqenia holistike është një udhëtim, jo një destinacion. Ka të bëjë me bërjen e zgjedhjeve të vetëdijshme çdo ditë që kontribuojnë në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Duke integruar këto këshilla dhe truket praktike në rutinën tuaj, mund të kultivoni një jetë të ekuilibruar dhe të kënaqshme.
Mos harro, mirëqënie nuk do të thotë vetëm të fiksohesh pas ushqimit dhe palestrës!
