Nga: ALTIN JOKA

Ajo që unë do të bëj është t’ju jap disa mjete për t’i mbajtur parasysh (dhe në pjesën e përparme të mendjes tuaj) kur kaloni përgjatë rrugëtimit tuaj ADD/ADHD duke u përpjekur për përmirësim dhe shëndet optimal.

Së pari, le të sqarojmë një gjë…

Shumë njerëz jashtëzakonisht të suksesshëm kanë ADD ose ADHD. Pra, nëse mendoni se jeni të mbërthyer me një tru të thyer për shkak të një diagnoze të ADHD, mendoni përsëri.

Nëse bota përreth jush do ta mbështeste trurin tuaj me siguri, në fakt do t’ju promovonte që të veproni sipas pikave tuaja të forta në vend që të qetësoni dhe mjekoni atë që shkon kundër status quo-së moderne.

Në kohët e lashta, ju do të kishit qenë luftëtarët tanë, mendimtarët , gjuetarët dhe mbledhësit tanë. Do të kishit pikturuar dhe kryer të gjitha llojet e arteve të njohura për njeriun.

Do të kishit lejuar të udhëhiqeni në mënyrë të sigurt në drejtimin e obsesioneve tuaja, të kurioziteteve dhe dëshirave tuaja të përqendruara për eksplorim, mësim, lëvizje dhe kënaqësi të madhe jashtë.

Të jetosh me ADD ose ADHD nuk është diçka e lehtë

Por, me rekomandimet e mëposhtme dhe dhjetëra të tjera të disponueshme për ju, (dhe të dashurit tuaj) shpresoj që t’i jepni vetes një shans për një jetë të mirë dhe të ndershme – në mënyrë ideale, një jetë të lumtur dhe të shëndetshme gjithashtu.

Gjëja e fundit që do të doja të bëja ndonjëherë është të hedh më shumë hije, shqetësime, apo edhe më shumë mendime ankthioze të panevojshme në drejtim të dikujt me ADHD, por dua të them që vërtet besoj se çdo person meriton të vërtetën.

Një nga problemet më të anashkaluara në fushën e ADHD është mungesa e kujdesit holistik. Modeli standard është duke përshkruar ilaçe vetëm pa asnjë shans për vlerësime gjithëpërfshirëse dhe mjekësi të stilit të jetesës.

Barnat & Farmaceutika : Ato nuk funksionojnë për të gjithë dhe sigurisht që nuk prezantohen në sistemin më integral të farmaceutikëve, zyrat e mjekëve pediatër, përfaqësuesit e barnave të paguara mirë.

Doja të bëja diçka më shumë për të mbështetur dikë në udhëtimin e tyre ADD/ADHD duke u fokusuar në ato që unë besoj se janë baza të shëndetshme për të ushqyer trurin hiperaktiv dhe nganjëherë shumë të shpërqendruar, ndonjëherë të pavëmendshëm.

Fillojme

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

Mineralet (Mg, Zn, Fe)

Proteina (aminoacide)

karbohidratet komplekse

Unë do të përqendrohem vetëm në katër artikujt kryesorë të mësipërm, por ju meritoni të dini se ka shumë më tepër shtresa në këtë diskutim rreth optimizimit të të ushqyerit për ADHD. Kjo histori do t’ju pajisë me njohuri specifike për lëndët ushqyese unike të rëndësishme për të mbështetur ADHD.

Omega 3 : ato njihen më së shumti si EPA, DHA, ALA, të cilat plotësohen për të mbështetur një mendje më të qetë dhe për të nxitur përqendrimin.

Hulumtimet e vjetra tregojnë për rolin që Omega-3 kanë për të mbështetur përfitimet kardiovaskulare , madje edhe shëndetin e kockave, si dhe shëndetin e trurit si për nënën ashtu edhe për foshnjën gjatë fazave kritike të shtatzënisë.

Na duhen këto gjëra ose sëmuremi. Kjo është arsyeja pse ai quhet një acid yndyror esencial .

Dhe në thelb shumica e njerëzve që jetojnë në mjediset ushqimore që jetojmë sot nuk marrin mjaftueshëm Omega 3, pasi jemi të rrethuar nga ushqime të shpejta, ushqime të padëshiruara dhe tregje mishi të liruar artificialisht dhe kultivim të pandërgjegjshëm të mishit.

Në vend të kësaj, ne peshojmë shumë më tepër në kategorinë omega 6, kryesisht të përftuara nga mishi, shpendët, vezët, peshku, arrat, farat dhe vajrat bimore.

Tani, shumica e ushqimeve që përmbajnë yndyrë kanë nivele të ndryshme të niveleve të acideve yndyrore. Kështu, ka të ngjarë të shihni informacione në internet që disa arra quhen të shëndetshme sepse kanë omega-3 dhe të tjera për shkak të omega-6.

Vërtet, kjo mund ta bëjë të duket konfuze, por ne kemi nevojë për të dyja – në pjesët e duhura. Është ekuilibri jetik i këtyre dy llojeve të acideve yndyrore që është pika më e rëndësishme.

Kur ne peshojmë më shumë se omega-6 në dietën tonë në krahasim me omega-3 (10:1 deri në 16:1), atëherë ne jemi të prirur në drejtim të inflamacionit kronik dhe të gjitha efekteve të tij afatgjata .

Këtu hyjnë në lojë artriti, dëmtimi arterial, përdhes, depresioni, çrregullimet e humorit, gjumi i dobët, diabeti, obeziteti. Dhe po, edhe “një zjarr në mendje” si inflamacioni i trurit do të ndikojë në ADHD në mënyra negative.Disa studiues kanë teorizuar se paraardhësit tanë të lashtë lulëzuan me dietat në të cilat raportet Omega-6 ndaj Omega-3 ishin më afër 1:1 ose edhe 4:1 në disa vende ku ata hanin kryesisht peshq me yndyrë të ujit të ftohtë bregdetar.

Por në dilemat e zakonshme ushqyese të sotme të ushqimeve të shtrenjta të shëndetshme të plota, shumë pak veprim me kopshtarinë në shtëpi dhe ushqime shumë të disponueshme të varfëra në ushqimin e vërtetë, ne i tejkalojmë shumë omega-6-at tona dhe i neglizhojmë omega-3.Kjo është pjesa ku prisni që unë t’ju tregoj për të gjitha suplementet e mrekullueshme që duhet të merrni, por unë nuk do ta bëj këtë. Në vend të kësaj, nëse keni pyetje të drejtpërdrejta, më njoftoni në komentet më poshtë dhe unë do të përgjigjem.

Në vend të kësaj, unë do të shpjegoj burimin e disa prej shtesave me cilësi më të lartë Omega-3 që janë atje. Më së shumti, burimet e tyre vijnë nga algat, salmoni, merluci, sardelet, skumbri i Atlantikut, krill, harenga dhe vajrat e tyre.Për më tepër, mund të gjeni suplemente omega-3 që vijnë nga bimë si farat e lirit, farat chia, arrat, farat e kungullit, farat e kërpit, farat e perilës dhe vajrat e tyre.

Mineralet (Mg, Zn, Fe): tre nga mineralet më të njohura që lidhen me ADHD janë Magnezi, Zinku dhe Hekuri – të gjitha për arsye shumë të ndryshme.

Siç ndoshta e dini mirë, të jetosh me ADHD vjen me pjesën e tij të mjaftueshme të sfidave, të tilla si një mendje e shqetësuar, mendime të rrahura, impulsivitet, gjumë i dobët, nervozizëm, përqendrim i dobët, probleme me tretjen dhe më shumë.

Të gjithë lëndët ushqyese me interes sot luajnë një rol kyç në moderimin e këtyre simptomave. Mjaftueshmëria dhe ekuilibri i secilit prej këtyre mineraleve është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e të gjithë njerëzve, veçanërisht atyre me ADHD.

Për shumë shkaqe të mundshme, nivelet e këtyre mineraleve priren të anojnë dhe të reduktohen tek fëmijët dhe të rriturit me ADHD. Pra, siç mund ta imagjinonim, mangësitë e lëndëve ushqyese përfundojnë duke i përkeqësuar simptomat.

Nëse duam që të ketë shëndet të vërtetë dhe shërim të vërtetë, duhet t’u japim përparësi nevojave të sinqerta trupore kur bëhet fjalë për ushqimin.Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e dinë kurrë se cilat janë nivelet e tyre, nëse nuk u jepet një test laboratorik i specializuar nga një mjek me mendje të hapur, i cili jo vetëm e kupton rolin e të ushqyerit dhe shëndetit të trurit, por edhe e përkrah atë.

Por, telashet e provave të vlefshme që vijnë nga bota e kërkimit është e vështirë të mblidhen, pasi çdo person është i ndryshëm. Disa fëmijë mund të shfaqin mbingarkesë të rëndë të hekurit me ADHD dhe të tjerë ulje ekstreme. Në mënyrë tipike, gjërat nuk janë kurrë në ekuilibër.Shumë pak ose shumë nga këto lëndë ushqyese mund të jenë të dëmshme. Për këtë arsye është e vështirë të ofrohen sugjerime shtesë pa një raport të detajuar dhe të plotë të historisë së dietës së bashku me rezultatet e fundit laboratorike.

Prandaj, përsëri nuk mund t’ju them të shkoni të blini markat e suplementeve x, y, z, por besoj se mund (dhe duhet) t’ju informoj me besim se këto lëndë ushqyese me interes mund të jenë në planin tuaj, të diskutohen dhe vlerësohen me mjekun tuaj.

Unë besoj fuqimisht se gjithçka ndikon në gjithçka dhe se e gjithë ushqimi ynë ndikon në të gjithë shëndetin tonë, nga migrena e mprehtë pasi kemi shijuar shumë MSG ose aspartame deri te mangësitë delikate të parealizuara në një nivel qelizor.

Ajo që hamë ka rëndësi – po ashtu ka rëndësi edhe kur, ku, pse, si dhe sa.

Natyrisht, hekuri ndihmon gjakun tuaj të transportojë oksigjen dhe lëndë ushqyese të tjera jetike në të gjithë trupin. Si i tillë, nivelet e hekurit ndihmojnë në mbështetjen e fokusit, homeostazës së temperaturës së trupit, si dhe rritjen e muskujve, proceset e tretjes.

Zinku është i njohur për ndihmën e tij në sistemin imunitar, riparimin dhe rikuperimin, rritjen e qelizave të reja dhe riparimin e atyre të dëmtuara.

Zinku është i rëndësishëm për të gjitha gjërat , lëkurën, flokët, thonjtë dhe shëndetin oral.

Zinku luan një rol vendimtar në ndërtimin e proteinave dhe forcimin e shtresës sonë endoteliale të zorrëve, si dhe në mbështetjen e formimit të shëndetshëm të kolagjenit.

Magnezi është një elektrolit që ndihmon sistemin tuaj nervor në mënyra të shumta, të tilla si nxitja e relaksimit dhe qetësisë.Është një enzimë e rëndësishme për trupin, përgjegjëse për mbështetjen e mbi 500 funksioneve metabolike, nga gjumi te stresi, te tretja dhe shumë më tepër.Magnezi është gjithashtu një mineral i rëndësishëm që shumica e njerëzve rrezikojnë të mos e marrin mjaftueshëm sot.

Disa ekspertë të ushqyerjes besojnë se varfërimi i shumëfishtë i lëndëve ushqyese të gjetura në shumicën e rasteve të ADHD-së vijnë nga

1) dieta e dobët nëpërmjet zgjedhjes selektive të ushqimeve

2) metabolizmi i tyre po përdor lëndë ushqyese në një shkallë më të lartë se personi mesatar.

Dhe kjo ide ka shumë kuptim për mua nëse mendoni se sa më shumë energji mund të tregojë dikush me hiperaktivitet, si me trupin e tij hiperaktiv, por edhe me mendjen e tij hiperaktive.

Të qenit i stimuluar mendërisht në çdo kohë, me stres potencial të ulët kronik në mendje sugjeron që truri i ADHD mund të ketë shumë nevojë për më shumë lëndë ushqyese për të ushqyer aftësitë e tij shumë aktive përpunuese.

Proteina: shumë më e rëndësishme sesa thjesht të ndërtoni muskuj, por proteina është absolutisht e nevojshme për të ndihmuar trupin dhe trurin të qëndrojnë të qetë, të ndjehen të sigurt, të sigurt, të ushqyer mirë dhe të ngopur.Proteina siguron blloqet e shumta ndërtuese që na duhen për të rindërtuar indet e reja dhe për të riparuar dëmtimet brenda trupit tonë.

Në tretje, ne zbërthejmë proteinat në aminoacide (blloqe ndërtuese) në mënyrë që t’i përdorim ato vetë.

Nëse dini shumë për ushqimin, do të kuptoni gjithashtu se shumë ushqime proteinike përmbajnë nivele më të larta të hekurit dhe zinkut sesa ushqimet bimore.

Pra, nëse mund të fokusohemi në burimet e proteinave të ushqimit të plotë, ne gjithashtu fitojmë shumë vitamina dhe minerale të tjera si tre të përmendura më lart. Megjithatë, jo të gjitha proteinat krijohen të barabarta, e shihni.

Ashtu si ushqimet e ndryshme të pasura me yndyrë kanë nivele të ndryshme të omega-3 dhe omega-6, ushqimet proteinike përmbajnë nivele të ndryshme të aminoacideve.

Aminoacidet që vijnë nga proteinat na ndihmojnë me ngopjen, dhe veçanërisht për njerëzit me proteina, yndyra dhe fibra ADHD janë edhe më ndikuese për të mbështetur trurin hiperaktiv.

Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave mund të ndihmojë gjithashtu me qartësinë, fokusin, vëmendjen, qetësinë dhe shuarjen e ankthit.Megjithëse suplementet e proteinave mund të kenë vendin e tyre në një dietë të përgjithshme të shëndetshme, ne kemi nevojë për ushqime të vërteta dhe të plota me siguri. Por suplementet mund të kenë vendin e tyre në meny, thjesht duhet të kemi parasysh ëmbëlsuesit e koncentruar, shijet, përbërësit artificialë ose të jashtëm.

Jo të gjitha aminoacidet krijohen të barabartë kur bëhet fjalë për ADHD. Siç mund ta keni dëgjuar, disa aminoacide mund të jenë veçanërisht të rëndësishme për t’u marrë parasysh për trurin e ADHD, tirozina, fenilalanina dhe më së shumti triptofani.

Pse? Këto tre aminoacide veprojnë si pararendës për neurotransmetuesit dopamine, serotonin dhe norepinefrinë (aka noradrenalina).

Triptofani është një aminoacid që luan një rol kritik në sintezën e serotoninës së trurit, e cila mbështet motivimin, shpërblimin dhe kënaqësinë e shëndetshme pasi funksionon së bashku me dopaminën në një mënyrë të ngjashme me rregullimin e humorit dhe gjumin.Shumica e njerëzve mendojnë për gjelin e detit dhe pulën kur mendojnë për burimet dietike të triptofanit, por ne gjithashtu mund të gjejmë triptofan në qumësht të plotë, kos, djathë, salmon, vezë, fasule, tërshërë, embrion gruri, fara chia, spirulina, pepita, tofu.

Sipas mendimit tim, në mënyrë ideale do të dëshironim të shikonim një fokus në proteinat, fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme në çdo vakt për trurin e ADHD, kryesisht nga ushqimet e plota, por po, disa proteina shtesë dhe suplemente omega-3 mund të jenë me interes.

Me këto gjëra në mendje, ne mund të synojmë të sigurojmë një bazë të shëndetshme për trurin që të funksionojë sa më mirë.

Karbohidratet: herë të lavdëruara, ndonjëherë të demonizuara. Biseda rreth karbohidrateve është bërë shumë e ndërlikuar që njerëzit e zakonshëm të kuptojnë plotësisht qasjen më të mirë kur bëhet fjalë për “ngrënjen e karbohidrateve”.

Si fillim, le të bëjmë dallimin midis karbohidrateve komplekse dhe karbohidrateve të thjeshta. E thënë thjesht, karbohidratet komplekse shumica e konsumatorëve të karbohidrateve komplekse përbëhen nga zinxhirë më të gjatë të molekulave të sheqerit sesa karbohidratet e thjeshta, të cilat kanë më shumë gjasa të rrisin sheqerin në gjak për shkak të tretjes së tyre më të menjëhershme.

Konsideroni të konsumoni një mollë të tërë kundrejt pirjes së lëngut të mollës. E para është një karbohidrate komplekse, ndërsa e dyta është më shumë një karbohidrat i thjeshtë (sheqer i thjeshtë) që do të rrisë shumë shpejt sheqerin në gjak dhe do të prishë rregullimin e hormoneve natyrore dhe neurotransmetuesve.

Ju mund të mendoni për karbohidratet më të thjeshta si ato që janë përpunuar apo edhe ultra të përpunuara, të bëra me katërshe shumë të rafinuara, sheqerna ose ushqime të tjera që janë zbërthyer në format e tyre më të thjeshta, si lëngje, sode, karamele, shurupe, sheqerna të shtuar. Përveç kësaj, karbohidratet komplekse shpesh vijnë me fibra dhe shumë vitamina dhe minerale që u mungojnë karbohidrateve të thjeshta. Konsideroni se si mbushja e një tasi të madh me oriz të egër dhe perime niseshte do të krahasohej me pirjen e një lëngu jeshil. Njëra është komplekse, tjetra është e thjeshtë. Ne duam të fokusohemi më shumë në formën komplekse të karbohidrateve dhe të reduktojmë apo edhe të shmangim konsumimin e karbohidrateve të thjeshta.

Tretja juaj e çdo ushqimi që është kryesisht karbohidrate mund të ndryshojë nga tretja e fqinjit tuaj falë mikrobiomeve tona unike, gjenetikës, niveleve të aktivitetit, kohës së vakteve dhe më shumë.

Pra, është e rëndësishme të eksploroni përvojën tuaj me ushqimet që vendosni të hani. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara më shumë se të tjerat, të tilla si tërshëra ose thjerrëzat, të cilat për disa njerëz duket se e rrisin sheqerin në gjak më shumë se të tjerët.Një nga qëllimet kryesore me karbohidratet komplekse është të ndihmojë në mbështetjen e ekuilibrit të shëndetshëm të sheqerit në gjak dhe të parandalojë çdo rritje ose rënie të panevojshme, e cila nga ana tjetër do të ndihmojë në rregullimin e humorit dhe energjisë, hormoneve dhe neurotransmetuesve gjatë gjithë ditës.

Kur konsumoni karbohidrate, përpiquni të zgjidhni karbohidratet komplekse sa herë që mundeni dhe ndjehuni të lirë të bëni hapin shtesë për të siguruar përfshirjen e proteinave, yndyrave dhe fibrave në të njëjtin vakt për të mbështetur tretjen dhe metabolizmin e shëndetshëm.

Duke parë të ardhmen, më duhet të besoj se sistemet po ndryshojnë për të përmirësuar jetën dhe mundësitë për ata me ADHD, por e di që ndryshimi kërkon kohë dhe mendjet tona ADHD mund të mos jenë në gjendje të presin kaq gjatë.

Pra, në vend që të presim që të gjithë të tjerët të ndryshojnë, ajo që më pëlqen në vend të kësaj është të inkurajoj dhe të na kujtojë të bëjmë më të mirën që mundemi për të marrë shëndetin tonë në duart tona, me një nivel të lartë respekti dhe përgjegjësie për veten.

Ne mund të jemi më shumë sesa thjesht konsumatorë hiperaktivë, impulsivë.

Ne mund të jemi udhëheqës. Ne mund të jemi vendimmarrës.

Ne mund të përdorim për mirë mjetet e trurit dhe biologjisë tonë, duke shfrytëzuar superfuqitë që kemi brenda një truri ADHD. Siç thashë, ne mund të jemi udhëheqës të shëndetit tonë dhe të jetës sonë. Në fakt, shumë prej nesh ndoshta duhet të jenë të tillë.

Vetëm për shkak se korteksi ynë para-frontal mund të jetë në fritz disa herë, nuk do të thotë që ne thjesht heqim dorë nga jeta, duke marrë një rrugë të shkëlqyer karriere dhe duke shijuar jetën tonë të frikshme – edhe me të gjitha mendimet garuese.

Ne mund të jemi proaktivë. Ne mund të jemi liderë dhe kemi qenë gjithmonë.

Ne kemi nevojë vetëm për një mjedis të përshtatshëm që të lulëzojnë truri dhe trupi ynë – jo një tavolinë e ftohtë dhe e ngjeshur e ngushtë për t’u ulur menjëherë pasi të jemi ushqyer me qumësht çokollatë dhe donuts me shurup për mëngjes si fëmijët në shkollë ose 8-10 orë. ndërrimi në punë i mbërthyer në tavolinë ndërsa pini filxhanë me kafe dhe sheqer për të plotësuar motivimin tuaj si të rritur.

Përmbledhje

Kur e fokusojmë vëmendjen tonë në konsumimin e një ekuilibri të shëndetshëm të omega-3, mineraleve si hekuri, zinku, magnezi, aminoacide të mjaftueshme nga proteinat dhe zgjedhja e karbohidrateve komplekse në vend të karbohidrateve të thjeshta, ne mund të ndihmojmë në optimizimin e dietës sonë për ADHD.